RPE & Heart Rate

å din strävan att bli lämplig kan du vara förvirrad över skillnaden mellan upplevd frekvens eller RPE och hjärtfrekvens. Båda är informativa om kardiovaskulär fitness men de fungerar på olika sätt. RPE är subjektiv medan hjärtfrekvensen är objektiv. Att lära sig att använda endera metoden kan hjälpa dig att ta din träning till nästa nivå. Att använda båda metoderna ger dock en tydligare bild av hjärthållfasthet fitness och hälsa.

Hitta din rätta

RPE-metoden är en snabb metod för att bestämma nivån av ansträngning du lägger fram under ett träningspass . RPE kräver ingen utrustning och kan mätas var som helst. Mäta din insats du väljer ett nummer mellan ett och 10 som bäst återspeglar hur du känner. Det är viktigt att bestämma din RPE genom hur du känner sig ganska än hur svårt du tror att du arbetar. I vila är din RPE noll. En måttlig till stor träning skulle vara fyra eller fem. RPE hjälper dig att hitta ett arbetsområde där du är bekväm.

Slå ut ditt hjärta

Din hjärtfrekvens kan bestämmas med hjälp av din puls eller en hjärtfrekvensmätare. Du kan ta din hjärtfrekvens manuellt genom att placera två fingrar på en artär - de vanligaste platserna finns i handleden eller nacken - och räknar slingorna i 10 sekunder. Multiplicera din puls med sex för att bestämma din hjärtfrekvens. Om du tränar regelbundet och är intresserad av att kontrollera din hjärtfrekvens bör du överväga att investera i hjärtfrekvensmätare. När du blir mer passform blir hjärtat effektivare för att minimera hur svårt det måste fungera. Att ha en känsla av vad din hjärtfrekvens är i allmänhet under ett träningspass hjälper till med framtida träningspass. Du kanske vill öka intensiteten för att fortsätta att utmana ditt hjärta.

Bättre tillsammans

Används tillsammans RPE och hjärtfrekvens ger en mer komplett bild av fitness och övergripande hälsa. Om din hjärtfrekvens är vad du förväntar dig för en viss aktivitet men din RPE är högre än normalt kan det vara ett tecken på att du blir sjuk eller överträffad. Om din RPE och hjärtfrekvens är lägre än vanligt har din kropp sannolikt anpassat; ökad intensitet kommer att vara nödvändig för att fortsätta framsteg. Att bli bekant med RPE och hjärtfrekvens hjälper till att lära sig hur din kropp svarar på motion. Denna information är till hjälp vid bestämning av träningszoner utformning av träningsprogram och bedömning av din övergripande kardiovaskulära träning. Oavsett om du använder RPE eller hjärtfrekvens kommer bättre hjärt-kärlsjukdomar att fortsätta utmana dig själv.

Överväganden

Undvik att överdriva dig själv och var försiktig när du börjar ett träningsprogram. Låt alltid hjärtat värmas upp och svalna gradvis. Kontakta din läkare omedelbart om du upplever några kardiovaskulära problem.