Det rekommenderade dagliga värdet av protein och procentandel av kost

Protein är ett viktigt makronäringsämne som ger din kropp möjligheter att växa och underhålla vävnad. Din kropp förändras ständigt och proteinhjälpmedel i utbyte av skadad vävnad förlorat blod eller till och med bara slitna celler. Protein tillåter också kroppen att producera enzymer hormoner och antikroppar vilka alla är väsentliga för korrekt funktion. Det är viktigt att du får allt protein som kroppen behöver för hälsa och välbefinnande.

Procent dagliga värden

Den procentuella dagliga värdet på en näringsfaktamärkning är en guide till näringsämnena i en servering av mat. Om etiketten exempelvis visar 20 procent för protein betyder det att en servering ger 20 procent av det protein du behöver varje dag. De procentuella dagliga värdena fastställs av FDA och baseras på en diet med 2000 kalorier. Genomsnittliga vuxna borde konsumera mellan 10 och 35 procent av sina dagliga kalorier från protein. Om du följer en 2000 kalori diet och vill konsumera 30 procent av dina kalorier från protein behöver du 150 gram protein dagligen. En diet med 10 procent av dina kalorier från protein översätts till 50 gram protein. Alternativt kan du beräkna dina proteinbehov baserat på din kroppsvikt - multiplicera din vikt i pund med 0 36 för att få det antal gram protein du behöver. Om du väger 150 pounds behöver du till exempel 54 gram protein dagligen.

Äldre

Vissa populationer måste vara mycket medvetna om hur mycket protein de tar i konsumtion. När du ålder börjar du uppleva sarkopi minskningen av muskelmassa. Det här inträffar naturligt men hur mycket det händer kan påverkas av din fysiska aktivitet och din diet. Enligt en studie genomförd av University of Texas 2007 ökad konsumtion av protein är förknippad med att bygga magert muskelmassa även hos äldre. Det här beviset visades när jämförelser i mager muskelbyggnad utvärderades hos unga och gamla personer efter en högproteinmjöl. Båda grupperna ökade muskelproteinbyggnaden med 50 procent efter proteinintag. Proteinkonsumtion hos äldre är i allmänhet mindre än hos unga och medelålders. Denna studie visar emellertid att det är viktigt för unga och gamla att övervaka proteinintag.

Idrottare

Idrottare kan behöva konsumera en större mängd protein än den genomsnittliga personen. Enligt Dr. Michael Colgan författare av "Optimal Sports Nutrition" mängden protein du behöver äta varierar beroende på din sport. För idrottssporter behöver idrottare 2 g protein per kg kroppsvikt. För idrottare som deltar i hastighetshändelser behövs 1 7 g /kilo varje dag. Uthållighetsutövare behöver 1 4 g /kg per dag.

Välja hälsosamma proteiner

Du bör inte bara vara medveten om hur mycket protein du äter men du måste också fatta hälsosamma beslut om proteinet du väljer att äta. Vissa proteinkällor som rött kött tjänar upp en stor mängd mättade fetter och kolesterol tillsammans med proteinet. Sundare proteinkällor inkluderar fjäderfä fisk ägg soja och bönor. Detta ska inte säga att du aldrig ska äta rött kött eftersom det kanske bara är bra i måttlighet. Att vara medveten om näringsämnena som följer med proteinet är en viktig del i att göra hälsosamma kostbeslut