Fettkudden är ett trevligare namn i samband med ackumulering av fett i nedre delen av buken. Det här området är benäget för män och kvinnor som är överviktiga och medan många infomercialprodukter hävdar att fettackumulering är borta i detta område är lokal minskning av fettpunkten inte möjlig. Spotreducering är en myt som tyder på att det går att gå ner i vikt i ett visst område genom att utföra vissa övningar. Det amerikanska rådet om övningsstater är dock omöjligt och det enda sättet att ta bort vikt från ett område är att delta i regelbunden träning och en kalorifattig diet.
Ät en diet med lågt kaloriinnehåll rik på näringsrika livsmedel såsom magert kött grönsaker frukt och hela korn. Ge inte in och följ en kramdiet eftersom en hälsosam viktminskning är en livsstilsförändring och inte en tillfällig diet. Centers for Disease Control och Prevention eller CDC säger att kramdieter kan begränsa ett hälsosamt kaloriintag vilket kan leda till att du släpper ner vikt men på ett ohälsosamt sätt. Övervaka mängden kalorier du konsumerar och om du har ett mål att förlora upp till 2 kg. av fett per vecka måste du minska ditt dagliga kaloriintag med 500 till 1000 kalorier enligt CDC.
Utför minst 150 minuter med måttlig kardiovaskulär träning per vecka eller 75 minuters intensiv kardiovaskulär träning per vecka i samband med en kost med nedsatt kalori för att förlora kroppsfett och bibehålla din vikt. Ett exempel på måttlig konditionsträning är brisk vandring avslappnad cykling och till och med gårdsarbete medan intensiv konditionsträning inkluderar jogging hoppa rep eller simning. Kardiovaskulär träning kallar på lagrade fettceller för att ge kroppsenergin för uppgiften till hands och därigenom tömma fettceller i hela kroppen. inklusive din fettkudde.
Engagera dig i styrketräning flera gånger per vecka för att bygga muskelmassa och stärka din kropp. Styrketräning är någon övning som isolerar en grupp eller flera grupper av muskler och använder extern vikt såsom hantlar för att trötta musklerna. Styrketräning bygger inte bara muskelfibrer utan hjälper också till att främja starka ben och öka ditt mentala fokus.
Utför lägre mag-övningar till exempel benliftar minst tre gånger per vecka för att stärka och utveckla dina undre magmuskler. Medan du utför mageövningar ensamma kommer du inte att rensa din fettkudde i kombination med en hälsosam diet kardio- och styrketräning kan du minska storleken på fettkudden och andra fettavlagringar i hela kroppen.
Tips
Om du är nybörjare vid styrketräning använd viktmaskiner i stället för fria vikter då maskiner styr dina rörelser för att förhindra skada.
Varningar
Ta aldrig del i en träningsrutin eller en dietförändring utan att först ha råd med ändringarna med din läkare. speciellt om du har ett medicinskt tillstånd eller har medicin.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom