Denna teknik kräver att du känner igen dina oroliga tankar . När en orolig tanke poppar upp i huvudet , lägga din hand och säga " Stopp ". Varje gång tanken uppstår praktisera denna teknik. Fysiskt svara på din ångest kan du känna igen din förmåga att kontrollera ditt sinne . Det skiftar också din uppmärksamhet bort från problemet . University of Southern California Centrum för arbete och familj säger att praktisera denna teknik kan leda till självsäkerhet .
Visualisering
Denna teknik kräver att du blunda och föreställa dig själv i en lugn miljö . Din kropp bör utgöra en bekväm ställning . Tänk på lukten , synen och ljudet av miljön . Försök att göra bildspråk så nära verklig som möjligt . Mayo Clinic föreslår den här tekniken gör det möjligt att öka medvetenheten i kroppen och känner mig lugn . Addera Fokuserad Andning
Blunda och ta ett djupt andetag . När du tar detta andetag , fokusera på dess riktning . Fortsätt att ta andetag , fokusera på att andas genom näsan . Tänk på hur du känner dig när du tar dessa andetag . Fokusering som detta kan orsaka fysisk avslappning , enligt Nanyang Technological University .
Fysisk ansträngning
Delta i en fysisk aktivitet som gör att din kropp att arbeta hårt . När ditt fokus skiftar till svår fysisk aktivitet , kan sinnet sakta ner och slappna av . Spela en sport , gå för en kör , simma eller rock klättra . Hitta något som du tycker om och deltar regelbundet . Snart den fysiska aktiviteten ska bli en säker aktivitet för dig att delta i att hjälpa dig att slappna av.
Lyssna på musik
Lyssna på musik kommer att hjälpa dra dig bort från ångest . Fokusera på de specifika ljud i musiken . Tänk på hur musiken påverkar dig . Detta kommer att hjälpa flytta fokus till en extern plats och bör bidra till avslappning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom