Värmevallningar är ett av de mest besvärande symtomen för många kvinnor som går igenom klimakteriet. Den plötsliga känslan av intensiv hetta, ofta åtföljd av svettningar och rodnad, kan störa både sömn och vardagsliv. Regelbundet intag av linfrö kan ge lindring från dessa besvär, även om effekten på andra klimakteriesymtom är mindre uttalad.
Linfrö är, som namnet antyder, fröet från linplantan. Det innehåller höga halter av omega-3-fettsyror samt lignaner – fibrösa växtämnen med östrogenliknande egenskaper, så kallade fytoöstrogener. I tarmen omvandlas lignanerna av bakterier till hormonliknande föreningar som efterliknar kroppens eget östrogen.
Under klimakteriet sjunker östrogennivåerna gradvis, vilket bland annat triggar värmevallningar. Genom att komplettera kroppens minskade östrogenproduktion med fytoöstrogener från linfrö kan dessa symtom lindras på ett naturligt sätt.
Hormonersättningsbehandling har traditionellt varit den vanligast förskrivna behandlingen mot klimakteriebesvär, särskilt värmevallningar. Men eftersom behandlingen kan medföra oönskade biverkningar, som en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom och bröstcancer, söker sig många kvinnor till alternativa lösningar.
Det finns flera icke-hormonella preparat på marknaden, exempelvis munkört, vild jamsrot, svart trolldruva (black cohosh) och soja. Dessa hjälper dock inte alla, vilket gör linfrö till ett intressant och välstuderat alternativ.
Forskare vid Mayo Clinic genomförde en studie med 29 kvinnor som led av värmevallningar i genomsnitt 14 gånger per vecka och som inte använde någon form av östrogenbehandling. Kvinnorna fick dagligen äta 40 gram malda linfrön i sex veckor.
Vid studiens slut rapporterade deltagarna att värmevallningarna hade minskat med hela 50 procent. Dr Sandhya Pruthi, som ledde studien, drog slutsatsen att linfrö ser lovande ut som behandling mot just detta symtom.
För att få god effekt bör du sikta på cirka 30 gram malda linfrön per dag. Börja försiktigt med 2 matskedar dagligen, blandat i exempelvis:
Efter ungefär tre veckor kan du öka dosen till 2 matskedar två gånger om dagen. Föredrar du kosttillskott finns linfrökapslar; dosera då motsvarande 1 300 milligram per dag.
Tips: Köp helst hela linfrön och mala dem själv strax före användning, till exempel i en kaffekvarn. Malda frön härsknar snabbt och passarar dessutom oftast obehandlade genom tarmen. Förvara malda linfrön i en lufttät burk i kylskåp eller frys.
Linfrö är i allmänhet väl tolererat, men biverkningar som uppblåsthet och gasbildning kan förekomma, särskilt i början. Drick gott om vätska när du äter malda linfrön – fröna sväller i kontakt med vätska och kan i värsta fall blockera matstrupen om de intas utan tillräckligt med dryck.
Konsultera alltid din läkare innan du lägger till linfrö i din kost, särskilt om du tar regelbunden medicinering, är gravid eller ammar, eller har en tarmsjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online