En vadkramp – på engelska kallad "charley horse" – är en muskelkramp som slår till helt utan förvarning. Smärtan kan vara plågsam och sitta kvar länge. Vanliga orsaker är ömma eller överansträngda muskler, brist på vitaminer och mineraler, hormonell obalans samt en process som kallas förkalkning, där blod fastnar i muskeln och stelnar.
Får du kramp i benet kan det hjälpa att resa på sig och gå runt för att sträcka ut muskeln, men värken kan dröja kvar. Det finns dock flera enkla och billiga huskurer som ger snabb lindring.
Ät E-vitaminkapslar regelbundet för att förebygga återkommande vadkramp. Drabbas du ofta av kramp på natten beror det troligen på vitaminbrist. Med ett regelbundet intag av E-vitamin kan du förebygga nya krampattacker.
Om du ofta drabbas av vadkramp och E-vitamin inte hjälper kan ett magnesiumtillskott vara värt att prova, eftersom krampen då kan bero på mineralbrist eller hormonell obalans. Ät gärna magnesiumrik mat som fisk, riskli, tofu och spenat. Torkade pumpafrön är också ett snabbt och enkelt sätt att få i sig mer magnesium.
Kaliumbrist är en annan vanlig orsak bakom vadkramp. Kaliumrik mat inkluderar bananer, kliflingor, aprikoser, honungsmelon, grapefruktjuice, apelsinjuice, persikor, päron, torkade plommon och vattenmelon. Bra grönsakskällor är kronärtskockor, sparris, bönor, ärtor, potatis och pumpa. Kalium finns även i kött, fisk, fågel, mjölk, ost och yoghurt.
Lägg den drabbade kroppsdelen i ett badkar med varmt vatten blandat med Epsomsalt i minst 20–30 minuter. Det lindrar ömma muskler, minskar inflammation och dämpar smärta. Epsomsalt består huvudsakligen av magnesium och sulfat, som båda är viktiga för att muskler, nerver och vissa enzymer i kroppen ska fungera som de ska.
Mixa tre citroner, en grapefrukt och två små apelsiner i en blender – med skalet på. Mixa ordentligt, tillsätt en tesked vinsten och mixa igen. Ta två matskedar av blandningen tillsammans med två matskedar vatten två gånger om dagen för att lindra återkommande vadkramp.
Om krampen återkommer ofta trots dessa åtgärder, eller om du upplever svullnad, rodnad eller kraftig smärta som inte går över, bör du kontakta vården. Det kan tyda på ett underliggande problem som behöver undersökas närmare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online