Oavsett om du sitter vid en dator hela dagen eller fastnar i trafiken är kronisk ryggsmärta ett vanligt besvär. Dessa skonsamma yogaövningar hjälper dig att stretcha mellankroppen, ländryggen och ryggraden, vilket lindrar smärta och obehag efter en hel dag i sittande ställning. Övningarna stärker dessutom både rygg och ryggrad över tid.
Sitt på en yogamatta eller i en stol och böj dig framåt från höften. Rör dig långsamt ner i en framåtböjning tills fingertopparna vilar mot golvet. Vill du ha en djupare stretch placerar du handflatorna helt mot golvet och sträcker ut ländrygg, mellankropp och ryggrad. Andas in och ut genom näsan medan du räknar till tre. Rät sedan långsamt upp ryggen, kota för kota, tills du står eller sitter helt rak. Upprepa övningen två gånger.
Sitt upprätt på din yogamatta eller i din stol. Vrid långsamt överkroppen åt höger och känn stretchningen på vänster sida av ryggen. Släpp, vrid tillbaka kroppen och sitt rakt på mattan eller i stolen. Vrid därefter långsamt överkroppen åt vänster och känn stretchningen på höger sida av ryggen. Återgå återigen till mittpositionen. Upprepa övningen två gånger på varje sida.
Ställ dig på yogamattan eller sitt i stolen. Böj kroppen halvvägs framåt med rak rygg och håll armarna utsträckta åt sidorna med handflatorna riktade nedåt. Andas in och ut och räkna till tre, och räta sedan långsamt upp kotorna en efter en tills du står eller sitter helt rak. Upprepa övningen två gånger.
Ställ dig på yogamattan eller sitt i stolen. Knut nävarna och placera dem bakom ryggen, mot korsbenet. Böj långsamt bakåt i en lätt backbend och lyft blicken mot taket eller himlen. Var noga med att inte översträcka ryggen. Andas in och ut medan du räknar till tre. Släpp därefter händerna från korsbenet och räta ut ryggraden och nacken. Upprepa övningen två gånger.
Gör gärna dessa övningar dagligen, till exempel på lunchen eller efter arbetsdagen, för att hålla ryggen smidig och förebygga stelhet. Andas lugnt och kontrollerat genom varje rörelse, och lyssna alltid på kroppens signaler. Har du kraftiga eller långvariga ryggbesvär bör du kontakta läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar ny träning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online