Så här avslutar du en självhypnossession på rätt sätt

Tusentals människor använder självhypnos för att lindra stress, känslomässig eller fysisk smärta samt för att bryta dåliga vanor. Självhypnos kan vara ett effektivt verktyg för att främja en hälsosammare livsstil genom avslappning och stresslindring. Tekniken kan användas på många olika sätt – men hur avslutar man egentligen en session på ett säkert och korrekt sätt? Här följer en enkel steg-för-steg-guide.

Instruktioner: Så avslutar du din hypnossession

1. 1. Gå in i ett hypnotiskt tillstånd

   Börja med att gå in i ett hypnotiskt tillstånd med hjälp av de metoder som du tycker fungerar bäst. Vissa personer lyssnar på ljudfiler eller CD-skivor, medan andra föredrar att spela in ett eget manus där de själva agerar berättare. De som är väl bevandrade i självhypnos kan uppnå ett avslappnat tillstånd helt utan ljudstöd. Vilken metod du än väljer är okej, så länge du når fram till ett lugnt och hypnotiskt tillstånd. Njut av ditt avslappnade sinne tills du känner dig redo att avsluta sessionen.

2. 2. Förbered dig mentalt på avslutet

   Avrunda din hypnos genom att göra en mental anteckning om att sessionen nu håller på att ta slut. Detta förbereder din kropp psykiskt på övergången från det förändrade medvetandetillståndet tillbaka till det normala vaketillståndet.

3. 3. Föreställ dig en uppåtgående rörelse

   Tänk dig en miljöförändring som innebär en uppåtgående rörelse. Du kan till exempel föreställa dig att du långsamt stiger upp mot himlen i korgen på en varmluftsballong. Se himlen och solen bli allt klarare och skarpare medan marken långsamt tonar bort under dina fötter.

4. 4. Räkna ner dig till vakenhet

   Räkna dig ur sessionen från 3 till 1 medan du föreställer dig hur du stiger uppåt i ballongen. Tänk för dig själv: "Vid siffran tre är jag avslappnad och lugn. Det är dags att avsluta den här sessionen." Låt tanken sjunka in några sekunder och fortsätt sedan: "Siffran två, det är dags att bli mer alert. Jag känner mig mer vaken nu." Andas djupt en eller två gånger och avsluta med: "Jag vaknar helt vid siffran ett, utvilad och full av energi." Nu har du lämnat det hypnotiska tillståndet och är helt åter i vaket tillstånd.

Med lite övning blir avslutningsproceduren en naturlig del av din självhypnosrutin, vilket gör varje session både tryggare och mer effektiv.