Som alla som har bantat vet är hungern den faktik som oftast saboterar allt ditt hårda arbete. Visst finns det aptitdämpare på recept och receptfria preparat, men de medför ofta obehagliga och ibland osäkra biverkningar som sömnlöshet, magont, hjärtklappning och beroendeproblem. Den goda nyheten är att naturen erbjuder flera alternativ som kan hjälpa dig att hålla hungern i schack – ofta nästan lika effektivt som de mer riskabla varianterna, men med betydligt färre biverkningar.
Garcinia cambogia är en exotisk frukt som växer vilt i Indien och Sydostasien. Fruktens skal innehåller hydroxicitronsyra, ett ämne som fyller kroppens glykogenlager och därmed minskar hungerkänslan. Som en extra bonus kan hydroxicitronsyran också ge energi en lyft. En vanlig dos är 500 mg två gånger dagligen.
Guarana är ett naturligt stimulerande medel som utvinns ur de torkade fröna från växten Paullinia cupana, som framför allt växer i Sydamerika, särskilt i Brasilien. Där används guarana ofta för att smaksätta läskedrycker och ge dem lite extra kick – men växten har även aptitdämpande egenskaper. Den innehåller koffein, teobromin och teofyllin, tre ämnen som alla påskyndar ämnesomsättningen och dämpar hungerkänslan.
Använd dock guarana med försiktighet, eftersom koffein kan orsaka oregelbunden hjärtrytm, sömnlöshet och nervositet. Blanda aldrig guarana med andra stimulantia som läsk eller efedrin. En typisk dos är 1 200 mg per dag, men många upplever att hälften av den dosen räcker gott.
Hoodia anses dämpa hungern tack vare en särskild molekyl som kallas P57. Det brittiska läkemedelsföretaget Phytopharm har patenterat molekylen i försök att isolera och återskapa den som ett receptbelagt läkemedel. P57 fungerar på ett sätt som liknar glukos: det lurar hjärnan att tro att du är mätt, minskar ditt intresse för mat och gör att längre tid kan passera mellan måltiderna.
Det finns inga kända biverkningar kopplade till hoodia, men rådfråga alltid läkare innan du börjar använda det om du har diabetes, högt blodtryck eller anorexi, använder blodförtunnande mediciner, eller om du är gravid eller ammar.
Maskros har fettsplittrande egenskaper och kan lindra hungerkänslan, särskilt när den dricks som te – vätskan hjälper dessutom till att fylla magen och skapar en känsla av mättnad. Maskrosen är nämligen en näringsbomb: den är rik på protein, fettsyror, inulin, järn, kalcium, magnesium, krom samt vitaminerna A, B, C och E. Den kan vara extra värdefull för diabetiker som vill gå ner i vikt.
Grönt te stödjer både viktminskning och aptitdämpning. Hemligheten ligger i antioxidanten epigallokatekingallat (EGCG). Forskare vid University of Chicagos Tang Center for Herbal Medicine Research upptäckte att råttor som fick EGCG gick ner i vikt snabbare och åt färre måltider per dag än råttor som inte fick ämnet.
Grönt te finns både i kapselform och som dryck. Ett viktigt tips: värm aldrig vattnet till mer än cirka 88 grader Celsius, eftersom högre temperaturer förstör det känsliga EGCG och därmed teets positiva effekter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online