Hur man utarbeta ett träningsprogram för en Kapha Ayurveda Mind-Body Type

Kaphas är stora benstomme , kraftigt byggd och har ofta vissa svårigheter att gå ner och hålla vikten nere . Av de tre mind- kroppstyper i Ayurveda , Kaphas löper störst risk för livshotande övervikt och diabetes . Regelbunden motion är viktigt för alla och särskilt för Kaphas . Om du är överviktig och ogillar motion , har en söt tand och tenderar att vara långsamma och avsiktliga i ert tal och rörelser , kan du mycket väl vara en kapha . Kaphas har fantastisk uthållighet och när de är friska , de är de människor små barn körs till vid varje middag eller semester insamling. Robust , tillgänglig och förlåtande , Kaphas måste lära sig att ta så väl hand om sig själva som de gör alla andra. Instruktioner
1

Börja med ett läkarintyg om du inte har gjort regelbunden motion för mer än två veckor . Fråga din läkare om någon specifik rådgivning om kost och motion detaljerad för dina unika behov . Fråga henne om ditt blodtryck , hjärtproblem och hur du ska ta din puls .
2

Tänk skonsamma måttlig motion som promenader , cykling , simning och använda träningsmaskiner såsom elliptiska maskiner och recumbent cyklar . Sikta på att träna minst 4-5 gånger i veckan och bygga upp till att utöva dagligen .
3

Börja blygsamt med 10 till 15 minuters promenader varje dag . Lägg till 5 till 10 minuter till din dagliga promenad varje vecka så länge du är skadefri . Om du upplever någon fot eller gemensam färg , se till att du bär lämpliga skor för vandring .
4

Håll en övning logg i en anteckningsbok eller en mer elegant tom bok . Lägg märke till hur du känner dig före, under och efter din träning . Ta med en liten flaska vatten med dig och stanna väl hydrerad . Motstå frestelsen att vandra i 5 miles den första dagen i ditt nya motionsprogram.
5

Sträck lätt före och efter varje träningspass . Kolla in en sträcka klass på gymmet eller hyra en DVD på stretching . Gör enkla sträckor under hela dagen för att hålla dig smidig .
6

Var tydlig med varför du motionerar . Bestäm om du behöver gå ner i vikt ( fråga din läkare ) eller att helt enkelt skapa en daglig motion vana . Se en dietist om du är intresserad av viktminskning . Om du använder motion som en del av en vikt förvaltningsplan , se det som en sak i en större plan .
7

Lär dig att göra motstånd utbildning på rätt sätt. Tvärtemot vad många anser är styrketräning inte intuitivt . Det finns specifika sätt att göra motstånd utbildning för att bygga muskelmassa och öka ämnesomsättningen genom att öka behoven hos varje cell energi . Tänk på att göra låga vikter och ett större antal repetitioner för att successivt bygga upp muskelstyrka .
8

Inte snabbt eller svälta sig själv . Arbeta med din läkare eller dietist . När du allvarligt begränsa kalorier , kommer din kropp att sänka sin ämnesomsättning och bränna färre kalorier för att skydda sina muskelreserver. Detta är vad som sker i hungersnöd . Addera