Så skapar du ett träningsprogram för Kapha – den ayurvediska kropps- och sinnetypen

Personer med Kapha-konstitution är storväxta, kraftigt byggda och har ofta svårt att gå ner i vikt och hålla vikten på lång sikt. Av de tre kropps- och sinnetyperna inom ayurvedan är Kapha-typerna mest utsatta för livshotande fetma och diabetes. Regelbunden fysisk aktivitet är viktig för alla, men allra viktigast för just Kapha.

Är du överviktig ogillar träning, har ett stort sötsug och tenderar att vara lugn och metodisk i både tal och rörelser? Då kan du mycket väl vara en Kapha-typ. Kaphor har dessutom fantastisk uthållighet – när de mår bra är de ofta de personer som barnen springer till vid varje middagsbjudning eller familjesammankomst. Robusta, tillgängliga och förlåtande som de är måste Kaphor lära sig att ta lika bra hand om sig själva som de gör för alla andra.

Så här kommer du igång

1. Börja med en hälsokontroll hos din läkare om du inte har tränat regelbundet de senaste två veckorna. Be om specifika råd kring kost och träning som är anpassade efter dina unika behov. Fråga även om ditt blodtryck, din hjärthälsa och hur du bäst mäter din egen puls.

2. Välj skonsamma, måttliga träningsformer som promenader, cykling, simning eller träningsmaskiner som crosstrainer och liggande motionscykel. Sikta på att träna minst fyra till fem gånger i veckan och bygg successivt upp till daglig aktivitet.

3. Starta blygsamt med 10–15 minuters promenad per dag. Öka med 5–10 minuter varje vecka så länge du förblir skadefri. Får du ont i fötter eller leder bör du kontrollera att du använder lämpliga promenadskor.

4. För en träningsdagbok i en anteckningsbok eller en finare bok. Notera hur du mår före, under och efter varje pass. Ha alltid med en liten vattenflaska och se till att hålla dig väldrucken. Motstå frestelsen att vandra åtta kilometer redan första dagen – långsiktig framgång byggs på små steg.

5. Stretcha försiktigt både före och efter varje träningspass. Delta gärna i en stretchklass på gymmet eller följ instruktionsvideor online. Sprid dessutom ut enkla stretchövningar under dagen för att hålla kroppen smidig.

6. Var tydlig med varför du tränar. Behöver du gå ner i vikt (fråga din läkare), eller vill du helt enkelt bygga en bestående träningsvana? Överväg att kontakta en dietist om viktnedgång är ditt mål. Ser du träningen som en del av en större vikthanteringsplan, kom ihåg att den bara är en pusselbit bland flera.

7. Lär dig utföra styrketräning på rätt sätt. Motsatt vad många tror är styrketräning inte självklart – det finns specifika tekniker för att bygga muskelmassa och höja ämnesomsättningen genom att öka energibehovet i varje cell. Använd låga vikter med fler repetitioner för att gradvis bygga muskelstyrka.

8. Fasta inte och svält dig aldrig. Samarbeta istället med din läkare eller dietist. När du kraftigt begränsar ditt kaloriintag sänker kroppen sin ämnesomsättning och förbränner färre kalorier för att skydda sina muskelreserver – precis som vid svältförhållanden. En jämn, näringsrik kost ger bättre resultat på lång sikt.