Fasta är en praktik med anor långt tillbaka i historien och förekommer i många kulturer världen över. Att medvetet avstå från mat kan göras av religiösa eller hälsomässiga skäl – oavsett om målet är mental klarhet och ett tydligare syfte, viktminskning eller förberedelser inför en planerad operation. Nedan går vi igenom de vanligaste typerna av fasta och hur de fungerar.
Detox-fasta innebär att man under en bestämd period endast intar vatten eller juice. När kroppen inte får mat tvingas den använda sina lagrade fettreserver som energikälla. I takt med att fettet bryts ner utsöndras även de toxiner som lagrats i fettvävnaden ur kroppen. Fastan fortsätter tills fettreserverna är förbrukade – den punkt där svältkänslor och negativa effekter börjar uppstå. Därför är det viktigt att aldrig förlänga en detox-fasta utöver vad kroppen klarar av.
Vid partiell fasta utesluter man livsmedel och drycker som har negativa effekter på kroppen, samtidigt som man fortfarande äter viss mat. Ett klassiskt exempel är att endast konsumera frukt och grönsaker under fasteperioden. Det finns många dieter byggda på denna princip – några varar en månad eller längre, medan andra är avsedda att pågå bara en kort tid. Även om partiell fasta ofta leder till viktminskning är det avgörande att se till att kroppen får all nödvändig näring, särskilt vid längre perioder, så att svält undviks.
Att helt avstå från både fast föda och alla vätskor – inklusive vatten – kallas absolut fasta. Denna form bedrivs främst av religiösa skäl eller av hälsoskäl. Teorin bakom den hälsofrämjande effekten är att matsmältningssystemet får vila och att kroppens energi därmed helt kan riktas mot immunförsvaret, vilket ska ge en förstärkt läkande verkan. Absolut fasta utförs normalt i perioder om 12 till 72 timmar åt gången. Eftersom totalt vätskeavstående belastar kroppen kraftigt rekommenderas alltid att konsultera en läkare angående lämplig längd innan man påbörjar denna typ av fasta.
Denna metod, ofta kallad varannandagsfasta, innebär att man varannan dag äter en rejäl men näringsriktig lunch och därefter avstår från både mat och juice under resten av det dygnet. Den därpåföljande dagen äter man fritt vad man önskar, varefter cykeln börjar om. Fördelen är uppenbar: kaloribegränsningen sker endast varannan dag, vilket gör programmet mindre betungande än daglig fasta. Detta gör det möjligt att hålla i regimen längre och gå ned mer i vikt över en längre tidsperiod.
Oavsett vilken typ av fasta du överväger är det klokt att rådfråga läkare eller legitimerad dietist i förväg – särskilt om du har någon sjukdom, tar regelbundna mediciner, är gravid eller ammar. Lyssna alltid på kroppens signaler och avbryt fastan om du känner dig yr, svag eller mår dåligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online