Tarmrengöring vid kronisk förstoppning – effektiva metoder som verkligen hjälper

Kronisk förstoppning definieras av Mayo Clinic som en mag- och tarmsjukdom där en person har tre eller färre tarmrörelser per vecka. Orsakerna kan vara många – allt från en fiberfattig kost till sjukdomar som irritabel tarm (IBS). Den goda nyheten är att det finns flera beprövade metoder som kan lindra eller helt bota besvären. Nyckeln är att hitta den tarmrengörande metod som passar just din situation bäst.

Förbättra din kost och livsstil

De bästa tarmrengörande medlen kommer direkt från din tallrik. Mayo Clinic rekommenderar en balanserad kost med mer frukt, grönsaker, bönor och fullkorn. Dessa fibrerika livsmedel hjälper till att förebygga och lindra förstoppning. En vuxen person behöver 20–35 gram fiber per dag, enligt Mayo Clinic. Fibrerna underlättar matsmältningen genom att ge avföringen mer volym, vilket gör tarmtömningen enklare och regelbundnare.

Drick dessutom rikligt med vatten. Hur mycket vätska du behöver varierar beroende på ålder, kön, hälsa, aktivitetsnivå och andra faktorer. Den amerikanska dietistföreningen (American Dietetic Association) rekommenderar dock att alla dricker minst två liter vätska per dag. Båda expertorganisationerna är överens om att du bör minska eller helt sluta med koffein, eftersom koffein orsakar vätskebrist och därmed ökar risken för förstoppning.

Fysisk aktivitet är också ett effektivt verktyg mot kronisk förstoppning. Rörelse får tarmmusklerna igång och stimulerar naturligt matsmältningen.

Använd receptfria preparat

Om du har svårt att få i dig tillräckligt med fiber genom kosten finns det receptfria fibertillskott som Metamucil, FiberCon och Citrucel. Mayo Clinic beskriver även flera typer av laxermedel som kan hjälpa vid kronisk förstoppning:

• Avföringsmjukgörare – gör avföringen mjukare och lättare att passera.
• Stimulerande laxermedel – utlöser muskelkontraktioner i tjocktarmen.
• Osmotiska laxermedel – hjälper vätska att strömma genom tarmen.

Receptfria läkemedel att överväga är bland annat Correctol, Fleet, Colace, Miralax och Senokot. Kom ihåg att alltid dricka rikligt med vatten tillsammans med vilket laxermedel du än väljer, och följ noga anvisningarna på förpackningen.

Pröva homeopatiska medel

Mayo Clinic definierar homeopati som "ett holistiskt, giftfritt medicinskt system". Det finns många homeopatiska preparat som kan användas som alternativ behandling vid kronisk förstoppning, och många av dem är laxermedel baserade på växter. Mayo Clinic rekommenderar att du besöker en homeopatisk läkare för att få rätt medicin för dina individuella behov. En homeopat kan exempelvis förskriva svavel vid smärtsam avföring eller bryonia vid hård avföring.