Detox, eller avgiftning, är en process som syftar till att spola igenom kroppens organ och vävnader. Genom att avlägsna ansamlade gifter, avfallsprodukter, skadliga ämnen och parasiter ges kroppen bättre förutsättningar att fungera effektivt. Eftersom avgiftning kan ske på många olika sätt finns det goda chanser att hitta en metod – eller flera – som passar din livsstil och som du kan följa konsekvent över tid.
Kroppen behöver minst två liter vätska per dag, motsvarande cirka 64 uns. Den amerikanska dietistorganisationen American Dietetic Association rekommenderar vatten eller vattenbaserade drycker. Vätskan tränger in i alla celler, vävnader och organ i kroppen, späder ut gifter och skadliga ämnen samt sköljer bort avfall. För att effektivt rena systemet kan du kombinera vatten med färskpressade frukt- och grönsaksjuicer.
Fiber är en värdefull källa till vitaminer och mineraler och spelar dessutom en central roll för matsmältningen. Fibrerna ger volym åt avföringen och gör tarmrörelserna lättare. Regelbundna tarmtömningar är nödvändiga för god hälsa – enligt artikeln "How Food is Digested" på webbplatsen Ellies Whole Grains bör man tömma tarmen minst en gång per dag.
En del av avgiftningsprocessen handlar om att rengöra tjocktarmen, som kan rymma stora mängder avfall. De bästa fiberkällorna är gröna bladgrönsaker, fullkorn och frukt. Mayo Clinic rekommenderar i sina riktlinjer mot förstoppning att varje person äter mellan 20 och 35 gram fiber dagligen. Att variera mellan olika fibrerika livsmedel är bäst för en balanserad kost.
Utöver att rensa ut tjocktarmen är det också viktigt att spola igenom njurarna och levern under en detox. Tjocktarmen avlägsnar avföringen, medan njurarna renar blodet – något som är avgörande eftersom blodet transporterar näring genom hela kroppen och samtidigt bortför avfallsämnen. Levern är ett stort filterorgan som hjälper till att befria kroppen från gifter, toxiner och annat avfall.
Vatten och fiber bidrar visserligen till att rena dessa organ, men ett kompletterande sätt är att använda växtbaserade botemedel. För njurarna kan örter som björkblad (uva ursi) användas. Andra njurrenande örter som nämns i artikeln "6 Herbs for Kidney Cleanse" på webbplatsen Vitamins to Health är tång, persilja och vattenmelonfrön. För levern rekommenderar Gay Men's Health Crisis i artikeln "The Liver Herbs" kardborrerot, maskros och ingefära.
Dessa örter finns som kosttillskott eller teer och säljs i hälsokostbutiker. Rådfråga gärna en herbalist om rätt dosering, eller börja försiktigt med den lägsta dosen för att se hur din kropp reagerar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online