Psyllium härstammar från fröskalorna hos växten Plantago ovata, ofta kallad indisk loppfröväxt. Det är en utmärkt källa till lösliga kostfibrer och ingår i många fiber- och laxermedel, exempelvis Metamucil. Fröskalorna används också flitigt i naturliga tarmrengöringar, eftersom fibrerna binder upp ansamlat avfall och transporterar bort det från tjocktarmen – vilket gynnar både matsmältningen och den allmänna hälsan.
Psyllium räknas som en av de mest effektiva växtbaserade fibrerna för viktkontroll och rensning av matsmältningssystemet. Det är särskilt värdefullt för dig som följer en lågkolhydratkost, eftersom sådana kostplaner ofta begränsar intaget av fullkorn, frukt och spannmål – de vanligaste fiberkällorna. Ett tillskott av psyllium ger dig de fibrer som behövs för att hålla matsmältningen i gång och upprätthålla en stabil ämnesomsättning. Psyllium innehåller hela 71 gram lösliga fibrer per 100 gram.
Tack vare sin höga fiberhalt drar psyllium till sig överskottsvätska från tarmarna, vilket renar systemet och kan ge lindring vid magbesvär som diarré. Fiberinnehållet hjälper dessutom till att minska uppblåsthet och förstoppning. Även om psyllium gör avföringen mer voluminös, stimulerar det samtidig tarmrörelserna och underlättar därmed tömningen av tarmar och tjocktarm. Psyllium finns att köpa både som pulver och i kapsel form.
Psyllium kan bidra till att sänka nivåerna av skadligt LDL-kolesterol samtidigt som det goda HDL-kolesterolet bibehålls. Regelbundet intag kan dessutom förebygga gallsten, eftersom fibrerna håller matsmältningskanalen ren och motverkar att stenar bildas.
Psyllium används ibland som stöd vid behandling av irritabel tarm (IBS). Eftersom besvären ofta har samband med stress bör du dock rådfråga din läkare om långsiktiga behandlingsalternativ. Psyllium rekommenderas också ofta till personer med andra sjukdomar som orsakar diarré, exempelvis Crohns sjukdom eller ulcerös kolit.
Som med alla naturliga preparat bör psyllium inte användas om du har blockeringar i matsmältningskanalen. Har du diabetes bör du undvika psyllium eller rådfråga läkare först, eftersom det kan påverka dina blodsockernivåer.
Eftersom psyllium är en fiber bör du dricka minst 1,9 liter (cirka åtta glas) vatten per dag för att undvika vätskebrist. Fibrerna binder vätska från avföringen och tarmarna, så det är viktigt att fylla på med vatten för en jämn matsmältning och god allmänhälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online