TMJ, eller den temporomandibulära leden, är ett relativt vanligt hälsoproblem som drabbar käkmusklerna. Besvären kan ge smärta, klickande ljud och stelhet i käken. Även om ingenting ersätter en professionell medicinsk behandling har många patienter märkt att yogans avslappningstekniker kan lindra obehaget betydligt. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar – och ge det sedan en chans. Det handlar om att släppa spänningen.
Sitt bekvämt i korslagd ställning med rak och god hållning. Enkel meditation med fokus på käkmuskulaturen kan hjälpa till att slappna av vid TMJ-problem. Nyckeln inom yoga är andningen: andas långsamt, djupt och kontrollerat med hjälp av bukmusklerna.
Fokusera medvetet på att slappna av i käkområdet. Låt tankarna komma och gå utan att fastna i dem. Andas bara djupt och känn hur musklerna mjuknar. Fokusera även på att slappna av i tungan och runt ögonen – dessa områden påverkar käken mer än man tror.
Prova yogaställningar som ger ökat blodflöde till käkområdet utan att belasta det. Hoppa över de mer avancerade huvudståenden och håll dig till något enklare. Nedåtgående hund – där händer och fötter står mot golvet medan kroppen bildar en omvänd "V" – är en utmärkt position.
Ta reda på om dina axlar är ojämna eller roterade. Många upplever att TMJ-besvär förbättras när de arbetar med sina axelproblem. Ställ dig framför en spegel och studera dina axlars symmetri. Du känner sannolikt redan till om du bär spänningar där. Fokusera på att medvetet slappna av i axelmusklerna under meditationen.
Välj yogaställningar som mjukar upp nacke och axlar. Ett enkelt alternativ: ligg på rygg med böjda knän, lyft bäckenet från golvet och flytta vikten över på axlarna samtidigt som du sträcker armarna ovanför huvudet. Denna ställning är perfekt för att lindra axelspänningar.
Fokusera på nackmusklerna genom att försiktigt dra hakan mot bröstet och därefter långsamt vrida huvudet från sida till sida. Andas in djupt och andas ut när du sträcker – utan att någonsin tvinga musklerna. Ta flera djupa andetag i varje stretchposition och rulla också nacken varsamt.
Lyft axlarna upp mot öronen när du andas in och släpp dem helt när du andas ut. Fortsätt att rulla axlarna mjukt medan du andas djupt. Upprepa dessa steg ofta och så många gånger som behövs för att lindra spänningen.
Yoga är ett komplement – inte en ersättning – för medicinsk vård. Om dina TMJ-besvär är kraftiga eller består, kontakta tandläkare, fysioterapeut eller läkare. Med regelbunden träning och medveten avslappning kan dock många uppleva en märkbar skillnad i sin vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online