Att sluta röka sägs vara ungefär lika svårt som att bli fri från ett heroinberoende. De som aldrig själva varit rökare har ingen aning om vilket starkt grepp nikotinberoendet får om både sinnet och kroppen. Det handlar inte bara om ett fysiskt beroende, utan också ett djupt psykologiskt. Meditationstekniker som hjälper dig att träna ditt sinne och vända de tankemönster som leder till begär kan dock göra resan mot rökfrihet betydligt lättare.
Insikten att du inte är ditt beroende är ett kraftfullt första steg. Många tror att de är rökare för att det är just det egot ständigt viskar till dem. Lägg dig ner och påbörja din meditation med djupa, lugna andetag. I takt med att du blir alltmer avslappnad ska du föreställa dig en ny version av dig själv – helt fri från beroendet.
Se dig själv löpa genom en skog utan gränser. Du är fri. Tänk dig att du lever ett hälsosamt och aktivt liv fullt av energi. När rökbegär eller sug dyker upp i ditt sinne, låt dem helt enkelt passera förbi. Fäst dig inte vid dessa impulser. De är bara tankar, och precis som rökberoendet är du inte dem. Dina tankar definierar inte vem du är.
Andas lugnt och känn hur magen långsamt stiger och sjunker. Vid varje inandning föreställer du dig ett vitt ljus som strömmar in i kroppen. Ljuset är gudomligt och helande. Känn hur det kommer in och renar dina lungor från all trötthet och negativitet. När ljuset fyller lungorna genomsyrar det varje cell i hela kroppen.
Andas ut och se beroendet som ett tjockt, svart moln. Inuti detta moln finns all skuld, smärta och lidande som rökandet har orsakat både dig och dina nära och kära. Tänk dig hur molnet lämnar kroppen och sakta upplöses till ingenting. Andas in igen och fortsätt att låta det gudomliga ljuset rena din kropp. Upprepa övningen i minst 15 minuter.
Föreställ dig ditt beroende som en tung kedja som du är fastbunden vid. Se för dig hur det har påverkat ditt liv och vad det hindrat dig från att uppnå. Reflektera över hur det negativt påverkat både dig själv och människorna runt omkring dig. Känn smärtan på riktigt. Om rökbegär uppstår under övningen, känn deras kraft men fäst dig inte vid dem. Analysera istället varför begären uppstår och varför du började röka från början.
Fortsätt att se beroendet som en kedja. Du är fången och kan inte röra dig – varje dag styrs av beroendets välde. När du andas in, föreställ dig en jättelik klubba, lika stor som universum, som höjs över en länk i kedjan. När du andas ut, krossa länken med ditt sinne så att den splittras i tusen bitar. Upprepa detta i minst 15 minuter, eller så länge du känner för. Känn friheten och befrielsen från beroendet vid varje slag. Du är inte längre bunden av röken – du är inte längre en fånge i ditt beroende.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online