Serotonin är en signalsubstans som förmedlar signaler till hjärnan och påverkar hur vi mår. Nivåerna avgör om du känner dig glad eller ledsen, mätt eller hungrig, varm eller frusen. Hälsoproblem som depression och fetma har kopplats till en obalans i serotoninproduktionen. Den goda nyheten är att det finns flera naturliga metoder för att höja dina serotoninnivåer och därmed förebygga dessa besvär.
Forskning har visat att pulsen och serotoninnivåerna följs åt – när din puls stiger gör serotoninet detsamma. Under vinterhalvåret drabbas vissa av årstidsbunden depression, så kallad SAD (Seasonal Affective Disorder). Ett vanligt verktyg läkare använder för att motverka detta är ett regelbundet och krävande träningsprogram. Träning höjer serotoninnivåerna året runt, så känns du dig lite dyster även under sommaren kan det vara dags att skruva upp träningen.
Fysisk beröring kan faktiskt öka serotoninnivåerna. Serotonin hjälper dessutom till att reglera dopamin, och ett överskott av dopamin kan leda till aggressiva och ibland våldsamma beteenden. Alla behöver kramar och beröring för att hålla serotoninet i balans – krama därför vänner, nära och kära, och till och med ditt husdjur, ofta.
För mycket stress kan helt rubba kroppens serotoninbalans. Effektiva avkopplingstekniker inkluderar massage, ett varmt bad, en kopp te, lugnande musik eller en god bok. En dos egenvård kan gå långt för att höja dina serotoninnivåer.
Sömnbrist ger högre stressnivåer och lägre serotoninnivåer. Dessutom kan återkommande sömnbrist öka risken för diabetes och andra hälsoproblem. För både kroppens och sinnets skull är tillräcklig sömn helt avgörande.
Kolhydrater är ett klurigt kapitel. Äter du för mycket går du upp i vikt, men äter du för lite sjunker energinivåerna. Det visar sig att kolhydrater behövs inte bara för energi utan också för serotoninet – därför når ledsna eller deprimerade personer ofta efter kolhydratrik mat, eftersom kroppen instinktivt vet att kolhydrater lyfter serotoninnivåerna. Problemet är att många har svårt att nöja sig med några få tuggor.
Ett smart alternativ är att ersätta ett kolhydratbegär med ett proteinrikt mellanmål, som ett ägg, eller en bit frukt, som en banan. Ägg, bananer, valnötter och mörk choklad har alla visat sig bidra till högre serotoninnivåer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online