Benkramper uppstår när musklerna i vaderna, baksidan av låren eller framsidan av låren drar ihop sig ofrivilligt, vilket orsakar smärta och stelhet. Dessa plötsliga sammandragningar kan bero på många olika faktorer: nedsatt blodcirkulation, vätskebrist, överansträngning och utmattning av en muskel, intensiv träning, obekväma sittställningar, bristande stretching eller mineralbrist.
Även om många av dessa utlösande faktorer kan förebyggas med enkel kroppsomsorg finns det också flera växtbaserade botemedel som kan lindra eller helt förhindra benkramper. Här är de mest effektiva metoderna.
Drick minst två liter vatten fördelat över dagen, och komplettera med sportdrycker som innehåller elektrolyter efter fysiskt krävande aktiviteter. Vätskebrist är en av de vanligaste orsakerna till benkramper, särskilt i kombination med värme och ansträngande träning. Utan tillräckligt med vätska ökar risken för så kallade nattkramper i benen betydligt.
Te bryggt på kamomill, pepparmynta, kanel eller grönt te är särskilt effektivt för att slappna av muskulaturen och stimulera blodcirkulationen. Vattnet motverkar vätskebrist, medan örterna bidrar med naturliga hälsofördelar för både muskler och kropp i stort. En kopp varm örtte på kvällen kan dessutom hjälpa dig att slappna av inför sömnen.
Det finns flera mindre kända örter som effektivt lindrar kramper. Benkramper beror ofta på sämre blodcirkulation i benen, vilket kan orsakas av inaktivitet, kärlsjukdomar, spasmer i vener och artärer samt stress.
Ingefära är den mest använda örten. Den finns som rå eller tillagad matvara, i teer och som kosttillskott. Ingefära verkar cirkulationsstimulerande och hjälper därmed till att minska krampbenägenheten.
Kinabark (perubark) är en besk ört med antiinflammatoriska egenskaper som gynnar cirkulationen. Krambark (från olvonbusken) är ett antispasmodiskt medel som slappnar av både muskler och nervsystem. Båda barktyperna finns att köpa som teer och tillskott.
Därtill kan extrakt från ginkgoblad användas för att förbättra cirkulationen och leverera antioxidanter som skyddar blodkärlen.
Kalcium, magnesium och kalium är avgörande mineraler för att förebygga muskelspasmer och cirkulationsproblem i benen. Blanda in örter som vitlök, ingefära, basilika, persilja och cayennepeppar i din kost – de främjar cirkulationen och motverkar att musklerna drar ihop sig.
Ät livsmedel som är rika på viktiga mineraler, exempelvis äpplen, bananer, nötter, majs, hallon och honung. En varierad kost med dessa råvaror ger kroppen bästa möjliga förutsättningar att hålla musklerna avslappnade och fungerande.
Ett varmt bad eller en varm dusch lindrar spända muskler och lättnar befintliga kramper. Förstärk effekten genom att tillsätta örtoljor i badvattnet – rosmarinolja, lavendelolja och eukalyptusolja är alla utmärkta val. Du kan även massera in oljorna direkt i musklerna för läkande och krampavslappnande effekt.
Tillfälliga benkramper är oftast ofarliga, men om du får återkommande eller mycket smärtsamma kramper utan tydlig orsak bör du kontakta läkare. Ihållande besvär kan ibland tyda på underliggande problem med cirkulation, nerver eller mineralbalans som behöver undersökas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online