Så går du ner 20 pund på bara 3 veckor

En lågkolhydratkost tvingar kroppen att gå ner i vikt snabbt, och du kan gå ner 20 pund (cirka 9 kilo) på tre veckor om du följer ett strikt lågkolhydratprogram. När kroppen berövas kolhydrater går den in i lipolys och börjar i stället bränna fett som energi.

Du brukar se de första resultaten redan runt tredje dagen, och om du följer kosten noggrant kan du förvänta dig att tappa ungefär ett pund varannan dag. Här är en steg-för-steg-guide till denna extremt kolhydratfattiga diet.

Instruktioner

1. Steg 1: Börja med en strikt basdiet

   Begränsa dig till en kost bestående av kött, ägg och en kopp sallad per dag. Ingen frukt och inga andra grönsaker. Till frukost äter du 2–4 ägg (tillagade på valfritt sätt) stekta i Pam eller motsvarande matlagningsspray. Du kan även äta korv, men kontrollera att kolhydratinnehållet är under 1 gram per korv och ät högst två.

2. Steg 2: Planera en enkel lunch

   Ät tonfisk eller kyckling tillsammans med en halv kopp sallad till lunch. Du får gärna blanda köttet med majonnäs, men använd den sparsamt och leta upp en kolhydratsnål variant av majonnäs.

3. Steg 3: Håll middagen enkel

   Till middag äter du kyckling med ytterligare en halv kopp sallad. Krydda salladen med högst två matskedar dressing som innehåller cirka 1 gram kolhydrat (oftast blåmögelostdressing). Drick dessutom grönt te utan socker för att öka ämnesomsättningen, samt rikligt med vatten under dagen.

4. Steg 4: Ät magert kött och ägg fritt

   Konsumera så mycket magert kött du vill under dagen, men laga det själv så att du säkert vet att det inte innehåller några kolhydrater. Använd Pam i stället för matolja eller smör vid tillagningen. Ägg får du också äta i obegränsade mängder – kokta ägg är ett utmärkt och mättande mellanmål.

5. Steg 5: Hantera kaffe och sötningsmedel rätt

   Drick kaffe så ofta du vill, men ta det med grädde (inte mjölk) och endast en liten mängd per kopp. Vill du söta ditt kaffe använder du högst ett till två sötningsmedel per dag, eftersom de innehåller 1 gram kolhydrat per påse.

6. Steg 6: Träna dagligen

   Träna en till två timmar per dag för att verkligen bränna fett och kalorier. Det mest effektiva är konditionsträning där du ligger nära din maximala hjärtfrekvens, till exempel löpning, cykling eller intervallträning.

7. Steg 7: Unna dig ett litet sött mellanmål

   Sockerfri gelé fungerar bra som en söt efterrätt, men begränsa dig till en kopp per dag. Den innehåller relativt sett mycket kolhydrater jämfört med resten av kosten, så var försiktig med portionerna.

Viktigt att tänka på

Kom ihåg att detta är en extremt strikt diet som inte är lämplig att följa under längre perioder. Kontakta alltid läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar ett sådant program, särskilt om du har någon underliggande sjukdom, är gravid eller ammar. En långsiktig och hållbar viktnedgång bygger oftast bättre på en balanserad kost kombinerad med regelbunden motion.