Den bästa HDL Foods

Ett ​​av de bästa sätten att befria kroppen av artär - igensättning LDL ( low-density lipoprotein ) eller " onda" kolesterolet är att lägga till livsmedel till din dagliga kost som ökar kroppens nivåer av " goda " kolesterolet eller HDL ( high density lipoprotein ) . Genom att ta bort LDL- kolesterol från kärlväggarna och flytta den till levern för bearbetning , sänker HDL risken för kranskärlssjukdom . Lägga HDL -öka livsmedel till din dagliga kost är ett hjärta hälsosam vana . Niacin - rika livsmedel

B3 -vitamin niacin har visat sig höja HDL hos personer med högt LDL-kolesterol . Även tillägg niacin alltid bör övervakas av en läkare , det finns livsmedel som du kan lägga till din diet för att hjälpa till att öka det "goda" kolesterolet . Livsmedel som är högst i niacin per 100 g portioner inkluderar mejeriprodukter, jordnötter , berikade frukostflingor, vete och havre kli och kött som kalkon , grillad kyckling och rostade kalvkött filéer .
Lösliga fibrer

äta minst två portioner av livsmedel som innehåller lösliga fibrer kan höja HDL och samtidigt minska den totala kolesterol . Du kan hitta löslig fiber i hela korn, havre och havrekorn, råris , baljväxter, linser och citrusfrukter som äpplen och vindruvor .

Vissa Matlagning Oljor

Matlagning oljor med hög enkelomättade fetter , till exempel rapsolja och olivolja , särskilt höja HDL medan oljor rika på omega - 3 -fettsyror , som tistelolja och solrosolja, olja minska den totala kolesterol . Genom att använda någon av dessa oljor i stället för smör i livsmedelsberedningar är ett friskt hjärta vana .

Sojaprodukter

Införliva minst två portioner per dag av sojaprodukter som tofu eller tempeh att ge HDL nivåerna i kroppen ett lyft . Sojaprodukter innehåller lösliga fibrer och isoflavoner . Isoflavoner fungera som mänskliga tillväxthormonerför att naturligt höja HDL samtidigt sänka LDL-kolesterol .
Rå lök

äta hälften av en rå lök per dag kommer att öka HDL kraftigt . För att underlätta detta , hacka eller tärningar lök i sallader , tonfisk eller kolesterolfrittäggröra . Placera tjocka skivor på magert hamburgare eller stek med grönsaker , använda olivolja .
Måttligt alkohol

Trots att dricka för mycket alkohol kan bidra till hjärtsjukdomar och andra sjukdomar , IntelliHealth rapporter om att måttlig alkoholkonsumtion på 1-2 glas antingen öl eller vin per dag kommer att öka HDL så mycket som 10 procent över tiden . Addera