Hur du kommer igång med Atkins

Atkins diet , eller , officiellt , Atkins den näringsrika inriktningen , är en populär kolhydratfattig diet för viktminskning som följer fyra faser : induktion , pågående viktminskning , pre - underhåll och livslängd underhåll . Under induktion , den första fasen av programmet , dieters följer en begränsad plan som är tung i protein och vissa typer av fett och eliminerar alla utom en förutbestämd gräns på kolhydrater ( inklusive de flesta spannmålsprodukter och frukt , allt socker och många typer av grönsaker) . Den tid en dieter bringar i induktionsfasen beror vanligtvis på hur mycket vikt hon behöver för att förlora . Instruktioner
1

Läs så mycket du kan om programmet , antingen via den senaste utgåvan av den officiella Atkins boken eller på Atkins webbplats .
2

Välj startdatum för induktion . Det är ofta lättare om du väljer en dag då du kommer att vara borta från arbetet eller bort från skolan och kommer att vara nära hemmet . På så sätt kan du laga din egen mat och vant sig vid hur du kommer att känna på planen . Addera 3

Gör en måltid plan för åtminstoneden första veckan . Basera måltider kring livsmedel tillåts under induktionsfaseneller hänvisa till en av de många prov måltid planer som finns som förslag på denna fas .
4

Handla för leveranser en dag eller två innan din valda startdatum . Se till att du har allt du behöver för att förbereda måltider i din måltid plan och att du har snacks förberett och praktiskt . Om du är beredd , kommer du att bli mindre frestad att avvika från kosten om du blir hungrig .
5

Håll dig sysselsatt när du blir van vid induktionsfasen . Ta promenader , träffa vänner för icke- livsmedelsrelaterade aktiviteter , leka med dina barn eller husdjur , eller göra vad ger dig njutning . Kom ihåg att du försöker kontrollera din vikt för att njuta av ditt liv - . , Men det betyder inte att du måste vänta tills du har förlorat vikt att njuta av livet Addera