Vilka livsmedel är en bra källa till protein ?

Den mänskliga kroppen använder protein i varje cell i kroppen . Inte bara bygga och reparera muskler , brosk och vävnader , men också tillverkar hormoner , enzymer och andra kroppskemikalier. Många vanliga livsmedel är bra källor till detta viktiga macronutrient . Steak

Eftersom den rekommenderade Dietary intag råd 58 g för kvinnor och 68 för män , är en ryggbiff ett bra val för magert protein . Tre gram packar 26 g protein , 0 kolhydrater , och 10 procent av det dagliga rekommenderade järn .
Chicken

Ett kycklingbröst innehåller ca 40 g protein . Köttet av ett kycklingbröst är också mycket mager , med 5 g fett eller mindre . Mörkare stycken , till exempel ett ben , innehåller nästan samma mängd protein ( 38 g ) , men har en högre fetthalt , på ungefär 12 g . Addera fläsk

fläskfilé är magert , innehåller endast 121 kalorier per 100 g . Här finns också 22 g protein , 0 g kolhydrater och endast 57 mg kolesterol .
Ägg

Ett stort ägg innehåller bara 77 kalorier och 6 g protein . Ägg substitut är också en möjlig lösning , som 100 g innehåller 12 g protein och endast 84 kalorier .
Blandade nötter

Blandade nötter är ett utmärkt och praktiskt proteinkälla . Mandel , jordnötter och pistagenötter innehåller 20 g protein per portion . Addera