Om du är seriös med din viktminskning och vill ge ditt engagemang för Atkinsdieten en rejäl skjuts genom att se tydliga resultat redan inom två veckor, då bör du satsa fullt ut på dietens induktionsfas. Induktionsfasen förbereder din kropp för bästa möjliga resultat och ger dig dessutom den extra beslutsamhet som krävs för att hålla i långsiktigt.
Börja äta fem till sex mindre måltider per dag i stället för tre stora. Gå aldrig mer än sex timmar utan att äta när du är vaken – på så sätt håller du ämnesomsättningen igång så att kroppen kontinuerligt förbränner kalorier.
Håll dig till högst 20 gram kolhydrater per dag och hämta dem från frukt och grönsaker i stället för brödprodukter. Kontrollera alltid kolhydratinnehållet innan du äter något – det snabbaste sättet att saboterera resultaten är att tappa kontrollen över intaget.
Skippa livsmedel och drycker där aspartam är huvudsakligt sötningsmedel. Välj i stället sötningsmedel baserade på sukralos för att söta mat och dryck. Observera att ett paket motsvarar ett gram kolhydrater, så räkna även dessa i ditt dagliga intag.
Låt magra proteiner och hälsosamma fetter utgöra basen i dina måltider. Bra val är till exempel benfritt kycklingbröst utan skinn, grillad fisk och grönsaker, nötter, bönor och andra baljväxter. Dessa livsmedel mättar länge och hjälper dig att hålla blodsockret stabilt.
Drick minst åtta glas vatten om dagen för att spola ut de nedbrytningsprodukter från fettförbränningen som kroppen gör sig av med under den två veckor långa startfasen. När induktionen är klar kan du mjukna upp reglerna något och gå vidare till nästa fas av Atkinsdieten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online