Atkins Diet är en kolhydratfattig diet hatten är utformad för att hjälpa sina anhängare gå ner i vikt och behålla den om de fortsätter att följa de principer som dieten lär.
Även på Atkins , är konsumtionen av de flesta kolhydrater antingen uteslutas eller begränsas i stor utsträckning . Atkins uppmuntrar konsumtion av kött, fisk , ost , lummiga gröna grönsaker , ägg och helfet salladsdressing och kryddor .
Genom att hålla kolhydrater räknar extremt lågt , kommer in i kroppen en metabolisk process som kallas ketos . Ketos är det tillstånd där kroppen börjar bränna kroppsfett för energi i stället för dess vanliga kolhydratbränslesource.Ketosis ska inte förväxlas med ketoacidos , en farlig och livshotande tillstånd som kan förekomma hos diabetiker . Tillsammans med andra faktorer , är det denna mekanism av ketos som resulterar i viktminskning i de som följer dieten noga .
Vilka typer av livsmedel kan jag äta på Atkins ?
Atkins Diet uppmuntrar konsumtion av många livsmedel som anses vara förbjudet på många andra dieter . Kött som kyckling , kalkon , nötkött , fläsk , lamm , anka och vilt är ryggraden i Atkins diet . Även magert är helt acceptabelt , Atkins uppmuntrar alla styckningsdelar av kött , inklusive sådana som kan vara högre i fett , som bacon , hud - på kyckling och väl marmorestyckningsdelar av biff .
Förutom kött , objekt som ägg , ost ( inget ljus eller låg fetthalt sorter) , sallad gröna , andra än morötter eller potatis grönsaker ( som innehåller mycket stärkelserika kolhydrater ) och smaktillsatser som smör, oliv- och rapsolja, majonnäs , senap och ranchdressingär acceptabla .
Innan konsumera någon färdigförpackningar på Atkins diet , se till att läsa etiketten för kolhydratinnehåll.
i de senare faserna av dieten , kan anhängare innehålla små mängder av vissa kolhydrater till sin kost . Livsmedel som nötter , bär, jams , frön och vissa korn som quinoa och hirs kan återinföras , så länge som viktminskning eller underhåll är fortfarande uppnås .
Hela kosten , vatten , diet läsk , te och kaffe kan förutsättas. Atkins rekommenderar att dessa vara koffeinfritt och sötad med konstgjorda sötningsmedel som sukralos , om de får sötas . Addera Vilka livsmedel är förbjudna
I det första fasen av dieten , är alla former av kolhydrater förbjuden. Alla typer av bröd , bakverk , socker , godis , pasta , frukt , "vanliga" läsk , sötade kryddor som ketchup och njuta och stärkelserika grönsaker som potatis och morötter innehåller mycket kolhydrater och inte ätas på Atkins .
det är viktigt att komma ihåg att det är kolhydrater , inte fett eller kaloriinnehåll, som räknar på Atkins . Alla livsmedel som innehåller höga majssirap också är strängt förbjudet .
I de senare faserna av dieten , det finns specialprodukter som kan införas så länge de inte stoppa viktminskning eller orsaka viktökning . Atkins gör en mängd olika produkter , från speciella pasta till bakmixer till granola barer, som ändras för att vara låg - carb vänliga . De flesta av dessa produkter är inte lämpliga för den första fasen av dieten induktion .
Phases
Det finns fyra faser i Aktins diet . Den första kallas induktion, som är den mest strikta av samtliga faser. Det möjliggör bara 20 gram kolhydrater per dag .
Den andra kallas pågående viktminskning , eller OWL . Denna fas ökar gradvis de typer av livsmedel för anhängare kan äta , lägga frön, nötter och några bär tillbaka in i dieten . Under OWL kan Atkins anhängare öka carb intag i små steg .
Fas tre , Pre - underhåll , anges när anhängare kommer nära sin målvikt. Under denna fas , lär sig anhängare de exakta livsmedel som han eller hon kan och inte kan äta för att hålla vikten nere . Denna fas innebär att lägga tillbaka på ännu mer kolhydrater , men bestämmer kolhydrat tröskel som efterföljare kan äta utan att gå upp i vikt igen .
Den fjärde och sista fasen , underhåll , uppnås när en anhängare har nått målvikt och är beredd att hålla extra pounds off .
Vad mer bör jag veta ?
Atkins rekommenderar och uppmuntrar konsumtion av rikliga grönsaker , och i de senare faserna av kost , frukt . Var noga med att inkludera dessa poster för optimala hälsofördelar och viktminskning .
Vid beräkning av kolhydrater räkna av livsmedel på Atkins , kan innehållet i livsmedel fiber dras av från den totala carb räknar . Om ett livsmedel innehåller 5 gram kolhydrater och 3 gram fibrer , innehåller den 2 nät , eller uppräknelig , kolhydrater . Du kan alltid dra fiberinnehållet för att få de " netto kolhydrater " av en produkt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom