Good Carbs & Livsmedel för en prediabetic

Typ 2-diabetes uppstår inte över en natt . Det smyger sig på en person innan den slår . Hälso-och sjukvårds hänvisar till diabetes föregångare som prediabetes . När väl diagnosen prediabetes , kan patienten utveckla typ 2 -diabetes inom 10 år , enligt MayoClinic.com . Lyckligtvis har det inte att hända . Ett steg för att minska risken att utveckla diabetes är diet förändring . Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker som gurka , kål, broccoli , aubergine , kiwi , apelsiner, äpplen , hallon, blåbär och grapefrukt gör ett bra komplement till den prediabetic persons kost . Den amerikanska Dietetic Association ( ADA ) rekommenderar frukter med ätbara skinn och ätbara frön för en extra dos av fiber . Enligt Joslin Diabetes Center , erbjuder fiber två fördelar : Det kan hjälpa till att kontrollera blodsockernivånoch det hjälper dig att känna full på färre kalorier . En man i 50 års ålder med prediabetes kan sänka hans chanser att utveckla diabetes genom att konsumera 38 gram fibrer per dag , en kvinna under 50 kan sänka sina odds med 25 gram per dag enligt American Academy of Family Physicians ( AAFP )

bönor och baljväxter

Bönor och baljväxter erbjuder också en dos av fiber för personer med prediabetes . Dessutom erbjuder de en frisk källa till protein , enligt ADA . Exempel på bönor för att lägga till i prediabetic diet inkluderar limabönor , svarta bönor , refried bönor, sojabönor och linser .

Fullkorn

Valet av fullkorn över den förfinade sorten kan hjälpa prediabetic , enligt AAFP . Förutom fibrer , fullkorn packa fytonäringsämnen , zink , B-vitaminer och selen , säger Besegra Diabetes Foundation . Fullkorn inkluderar sådana livsmedel som fullkornspasta , fullkornsbröd , havregryn , couscous , råris , vildris och popcorn .
Fish

fisk , samt annat kött , saknar kolhydrater . Därför kommer fisken inte att öka blodsockernivåer , enligt ADA . Fisk lägger även protein och bra fetter i kosten , såsom omega - 3 fettsyror . Den Joslin Diabetes Center rekommenderar att människor konsumerar fisk som långfenad tonfisk , sardiner och lax minst två gånger i veckan .
Livsstilsförändringar

Med rätt livsstilsförändringar , prediabetes gör inte utvecklas till fullt utvecklad diabetes . Att arbeta med en läkare , diabetes lärare eller dietist kan hjälpa ett folk sätta upp mål , hitta lämpliga livsmedel och förbättra sin kost . Motion och viktminskning är en annan viktig livsstilsjusteringsom kan bidra till att minska risken för att utveckla diabetes . Den Joslin Diabetes Center rekommenderar minst 150 till 175 minuter av måttlig motion varje vecka . Addera