Hur kost och motion kan hjälpa dig att kontrollera diabetes

American Diabetes Association (ADA) rekommenderar en hälsosam kost i kombination med regelbunden motion som ett effektivt sätt att kontrollera diabetes. Tillsammans kan dessa två livsstilsfaktorer hjälpa personer med diabetes att leva ett hälsosammare och mer aktivt liv.

Träningens positiva effekter

Fysisk aktivitet kan verkligen lönar sig för personer med diabetes. Studien Diabetes Prevention Program, som följde personer med prediabetes, visade att man kan förebygga eller bromsa utvecklingen av typ 2-diabetes genom att röra sig i totalt 150 minuter per vecka. Det motsvarar 30 minuters aktivitet fem dagar i veckan – en helt uppnåelig målsättning för de flesta.

Viktminskning spelar en avgörande roll

Att gå ner i vikt är en av nycklarna till att få kontroll över diabetes. Enligt ADA minskar insulinresistensen när personer med diabetes tappar vikt. Kroppens egna insulin kan då arbeta mer effektivt och sänka blodsockernivåerna på ett bättre sätt.

Viktminskning förbättrar dessutom blodtrycket, vilket är särskilt viktigt eftersom personer med diabetes löper högre risk att drabbas av kardiovaskulära sjukdomar.

Vikten av att äta rätt

Rätt matval kan göra stor skillnad för hälsan hos personer med diabetes. ADA lyfter fram så kallade "diabetes-superfoods" – näringsrika livsmedel med lågt glykemiskt index som samtidigt är rika på kalcium, kalium, fibrer och andra viktiga näringsämnen. Dessa livsmedel ger en jämnare blodsockernivå och mättar längre.

Hjärtvänliga livsmedel

Satsa på frukt och grönsaker. Genom att följa en hjärtvänlig kost som är rik på grönsaker och frukt men låg på socker och onyttiga fetter kan man lättare bli av med onödiga kilon. Eftersom viktminskning är en av de allra viktigaste faktorerna för att kontrollera diabetes blir matvalet en central del av behandlingen.

Kost och motion: En vinnande kombination

Att äta hälsosamt och träna regelbundet är en bra plan för alla – men för personer med diabetes är det extra viktigt. American Diabetes Association rekommenderar 30 minuters motion varje dag i kombination med en hjärtvänlig kost baserad på frukt och grönsaker. Med denna kombination kan du både förbättra din blodsockerkontroll och minska risken för komplikationer över tid.