Typ 2 Diabetes Diet Program för Män

Den perfekta dieten för män som har typ 2 -diabetes är en som kombinerar sunt äta med regelbunden motion , mjöl portione och äta scheman . 2 diabetiker typ måste konsumera kost som innehåller mycket hälsosamma livsmedel med komplexa kolhydrater ( fullkorn bröd) och är låga i enkla kolhydrater , som finns i stärkelserika livsmedel , alkohol och raffinerat socker . Prata med din dietist om du behöver mer hjälp att planera dina måltider och bestämma den bästa äta schemat . Färska frukter och grönsaker

Non - stärkelserika grönsaker inkluderar sallad, spenat , morötter , gurka , paprika och mest gröna bladgrönsaker . På grund av deras låga kalorier och kolhydrater , är det mindre troligt att orsaka din blodsockernivå stiga dramatiskt. American Diabetes Association rekommenderar 3-5 portioner av icke- stärkelserika grönsaker varje dag . Frukter som är hälsosamma för diabetiker inkluderar äpplen, bananer , jordgubbar , mango och plommon . Du bör konsumera 2-4 portioner frukt varje dag . Begränsa dina stärkelserika livsmedel , som består av bröd, pasta , majs och potatis . Desserter och snacks är stärkelserika livsmedel som även innehåller höga mängder av enkla kolhydrater , som bryts ner till socker och höjer din blodsockernivå . Du bör konsumera sex till 11 små delar av stärkelserika livsmedel som en del av ditt dagliga behov .
Regelbunden motion

Att vara överviktig ökar ditt blodsocker och sätter dig på en högre risk att utveckla diabetes . För att minska risken , få 15 till 30 minuter av daglig motion . Löpning, lyfta vikter eller promenader är alla anses former av fysisk träning som orsakar din puls att öka . Daglig motion är hälsosamt för ditt kardiovaskulära systemet , minskar sockernivåer , och orsakar viktminskning när de används i kombination med sunda matvanor . Addera Måltids Delar och scheman

även om det du äter är mycket viktigt, hur mycket du äter och när är också avgörande för att bibehålla hälsosamma blodsockernivåer . Dina måltider bör bestå mestadels av icke- stärkelserika grönsaker , följt av mindre delar av stärkelse och kött. Med hjälp av en platta , skapa en linje i mitten och utse en sida som alla icke - stärkelserika grönsaker . Därefter skapa en linje som delar upp den andra sidan av plattan in i två sektioner. De mindre delarna kommer att användas för magert kött som mager köttfärs , fisk eller kyckling utan skinn . Stärkelse sektionen kan innehålla spannmål , bröd, pasta eller ägg . Konsekvent måltidsschemankommer att minska sockernivåtopparefter måltid . För att bidra till att upprätthålla blodsockernivån , äter dina måltider vid ungefär samma tid varje dag . Addera