Den ideala kosten för män med typ 2-diabetes bygger på en kombination av hälsosam mat, regelbunden motion, kontrollerade portioner och fasta måltidstider. Som person med typ 2-diabetes bör du prioritera livsmedel rika på komplexa kolhydrater, exempelvis fullkornsbröd, samtidigt som du begränsar enkla kolhydrater som finns i stärkelserik mat, alkohol och raffinerat socker. Tveka inte att kontakta en dietist om du behöver extra stöd med att planera dina måltider eller ta fram ett ätschema som passar just dig.
Icke-stärkelserika grönsaker – som sallad, spenat, morötter, gurka, paprika och de flesta bladgrönsaker – har lågt kalori- och kolhydratinnehåll och påverkar därför blodsockret betydligt mindre än andra livsmedel. American Diabetes Association rekommenderar tre till fem portioner icke-stärkelserika grönsaker varje dag.
När det gäller frukt är äpplen, bananer, jordgubbar, mango och plommon utmärkta val för diabetiker. Sikta på två till fyra portioner frukt dagligen.
Begränsa samtidigt den stärkelserika maten, som bröd, pasta, majs och potatis. Desserter och snacks innehåller ofta stora mängder enkla kolhydrater som snabbt bryts ner till socker och höjer blodglukosnivåerna. Som en del av ditt dagliga intag bör du äta sex till elva små portioner stärkelserika livsmedel.
Övervikt höjer blodsockernivåerna och ökar risken för att utveckla diabetes. För att minska risken bör du röra på dig 15 till 30 minuter varje dag. Löpning, styrketräning och promenader är alla former av fysisk aktivitet som höjer pulsen och gör nytta för hela kroppen.
Daglig motion stärker hjärt-kärlsystemet, hjälper till att sänka blodsockret och bidrar till viktnedgång när den kombineras med en hälsosam kost. Välj en aktivitet du tycker om – då blir det mycket lättare att hålla fast vid rutinen över tid.
Vad du äter är viktigt, men hur mycket du äter och när är minst lika avgörande för att hålla blodsockernivåerna stabila. Bygg dina måltider runt icke-stärkelserika grönsaker och komplettera med mindre portioner stärkelserik mat och kött.
Ett enkelt knep är tallriksmodellen: dela tallriken mitt itu och fyll ena halvan med icke-stärkelserika grönsaker. Dela sedan andra halvan i två delar – den ena för magert protein som magert nötfärs, fisk eller kyckling utan skinn, och den andra för stärkelserika livsmedel som flingor, bröd, pasta eller ägg.
Konsekventa måltidstider minskar risken för blodsockertoppar efter maten. Försök därför att äta dina måltider vid ungefär samma tidpunkter varje dag – det gör det lättare att hålla blodsockret jämnt under hela dagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online