Att leva med diabetes handlar framför allt om att hålla blodsockernivåerna stabila för att undvika de komplikationer som sjukdomen kan medföra. För idrottare blir detta extra utmanande, eftersom kroppen kräver en ännu mer specialiserad kost för att upprätthålla en hög fysisk prestationsförmåga. Med några små men genomtänkta förändringar i kosten kan dock diabetiska idrottare både hålla sjukdomen under kontroll och tävla på lika villkor med friska motståndare.
Det finns två huvudtyper av diabetes. Typ 1-diabetes kallas insulinberoende diabetes, och idrottare med denna form bör alltid ha ett konstant förråd av glukos och insulin tillgängligt vid träning eller tävling. Typ 2-diabetes är betydligt vanligare – cirka 80 procent av alla diabetiker har denna form – och den är ofta kopplad till övervikt. Därmed får träningen dubbla funktioner för dessa idrottare: den förebygger sjukdomen och hjälper samtidigt till att hålla dem friska efter diagnos.
För båda typerna är högt blodsocker det främsta symptomet, vilket gör matvalen avgörande för att kontrollera sjukdomen. Kom också ihåg att diabetiker ofta har svårare att läka efter kroppsskador. Idrottare bör därför noga övervaka sår och skav, och kontakta vården om de inte visar tecken på läkning. Dessutom krävs tillräcklig återhämtningstid efter träning eller tävling för att undvika allvarligare komplikationer.
Håll noggrant koll på kolhydratinnehållet i din kost om du lever med diabetes. Kolhydrater ger energi för fysisk aktivitet, men bryts ner till glukos i kroppen – vilket gör balansen extra känslig för diabetiska idrottare. Välj närhelst det är möjligt komplexa kolhydrater som fullkorn och gryn, och se till att ha din receptbelagda blodsockerreglerande medicin tillgängliga när du behöver ladda upp med kolhydrater inför tävling.
Färska frukter och grönsaker har en rimlig sockerprofil och är ett betydligt bättre alternativ än godis. Använd dem för att ersätta mellanmål mitt på dagen. Drick dessutom endast juice med 100 procent fruktinnehåll – koncentrerade juicer tenderar att orsaka kraftiga blodsockertoppar, vilket är en mycket oönskad situation för en diabetiker.
Idrottare har generellt sett ett högre kaloribehov, men försök ändå att begränsa mängden socker och snabba kolhydrater du får i dig varje dag. God vätskebalans under träning hjälper även kroppen att spola ut överskottsglukos ur blodet. Slutligen: mät alltid ditt blodsocker före, under och efter träning eller tävling för att säkerställa att nivåerna ligger inom ett säkert intervall.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online