Ta reda på hur många kolhydrater & Socker att äta om Diabetic

Oavsett om du nyligen fått diagnosen typ 1, typ 2 eller graviditetsdiabetes eller har svårt att kontrollera ditt blodsocker , bestämma hur många kolhydrater att äta per dag kan vara överväldigande . När du har diabetes , är din bukspottkörteln antingen inte producerar tillräckligt eller något insulin eller dina celler är insulinresistenta . Insulin är det hormon som hjälper glukos komma ur blodet och in i celler för energi. Din läkare har sannolikt ordinerats oral medicin eller insulin för att hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker . Kost spelar en lika viktig roll i blodsockerhanteringså förstående kolhydrater är essential.Things Du behöver
Kalkylator Review Glucometer
matdagbok
Blodsocker logga
Visa fler Instruktioner
1

Beräkna ditt Body Mass Index ( BMI ) . Multiplicera din vikt i pounds med 703 ​​Dividera den siffran med din längd i inches . Dela upp det numret igen med din längd i inches . Exempel : ( £ 143 x 703 ) /66 inches /66 inches = 23 köpa 2

Bestäm din viktstatus baserat på ditt BMI . Normal : 18,5-24,9; Övervikt : 25-29,9; Obese 30 + .
3

Uppskatta din dagliga kaloriintaget baserat på din vikt status. Om du är normalviktig du behöver om 1.800 till 2.000 kalorier per dag . Om du är överviktig du behöver cirka 1600 kalorier per dag . Om du är överviktig du behöver om 1.200 till 1.400 kalorier per dag .
4

Multiplicera din kalori behov med .43 . Ungefär 40 till 45 procent av dina kalorier bör komma från kolhydrater . Dela den siffran med 4 för att ge dig hur många kolhydrater gram att äta per dag som det finns fyra kalorier per gram kolhydrater .
5

Dela upp dagliga antalet kolhydrater med 15 Detta ger dig antalet kolhydratutbytedu får per dag som det finns 15 gram kolhydrater i ett utbyte . Exempel : .43 x 2000 kalorier = 860 kalorier /4 = 215 gram . 215/15 = 14 kolhydrater utbyten per dag.
6

Planera dina måltider baserade på antalet kolhydrater du tillåts per dag. Tilldela ett visst antal för frukost, lunch , middag och mellanmål . En bra utgångspunkt är 45 gram ( 3 byten ) till frukost, lunch och middag med 15 till 30 gram ( 1 till 2 byten) vid tilltugg .
7

Testa blodsocker två timmar efter att du äter . Om ditt blodsocker är över 180 mg /dl efter måltid , måste du omvärdera din kolhydratportionsstorlek. Om ditt blodsocker är över 130 mg /dl på morgonen , kan du behöva justera dina insulindoser.
8

Håll ett blodsocker logg och matdagbok . Genom att spåra dina siffror och födointag kan du upptäcka mönster och räkna ut vad som kan bidra till toppar eller dalar .
9

Känn din hemoglobin A1c . Din primära läkare eller endokrinolog bör kontrollera det här var tredje månad . Din hemoglobin A1c är ett genomsnittligt antal hur du har lyckats ditt blodsocker . Du vill det här numret ska vara mindre än 7 procent . Addera