Mat & amp; Övningar för en diabetiker

Flest diabetiker måste ta någon form av medicinering . Även medicinering kan behövas , är det viktigt för diabetiker att också äta rätt mat och har en regelbunden motion rutin . Lär dig rätt mat att äta som en diabetiker . Och få en flygande start på att leva ett hälsosamt liv diabetiker med en lämplig övning rutin . Orsaker till en hälsosam kost och motion

Diabetes är en sjukdom som producerar höga glukosnivåer i blodet . Det är allmänt känt som högt blodsocker eller socker diabetes. Sjukdomen behandlas vanligen med läkemedel som ordinerats av läkare eller vårdgivare . Många människor kontrollera diabetes framgångsrikt med rätt kost och motion . Men även diabetes patienter som tar mediciner måste hjälpa sin behandling genom att öva en hälsosam kost och motion regim .
Right Foods

Ät magert kött. Inte bara rädda fisken för fredag ​​. Ät fyra uns av lax eller andra höga omega fettsyra fisk en gång om dagen . Cook ägg i många mångsidiga sätt att få magert protein . Förbered fläskfilé , magert fjäderfä och magert nötkött , som också är korrekta protein val för diabetiker .

Ät en medelstor bit frukt eller en halv kopp bär ( 80 kalorier ) 2-3 gånger om dagen . Ät frukt såsom äpplen, nektariner , apelsiner , persikor , päron, grapefrukt (halv bit ) , aprikoser, körsbär , fikon, vindruvor , meloner och plommon . Ät små bananer om de inte utlöser hunger .

Konsumera icke stärkelserika grönsaker . Ät så många av dessa grönsaker som önskas : sparris , kronärtskockor , paprika , brysselkål , blomkål , selleri , kål , Collard och senap greener , spenat , ruccola , bok choy , mangold , grönkål , zucchini , snö ärter , gröna bönor och aubergine . Men äter sparsamt mer stärkelserika grönsaker som potatis, sötpotatis och rödbetor . Addera Fler Foods och bra övar

Konsumera 2-3 portioner av fettsnåla mjölk, yoghurt och ostprodukter varje dag. Har en eller två muttrar portioner (ca 50 kalorier ) varje dag , till exempel mandel, cashewnötter och hasselnötter ; solros , pumpa och sesamfrön ; och valnötter och pekannötter .

Ät 100 procent fullkorn för att balansera ut friska kött och grönsaker . Laga mat med raps , oliv- och sesamolja för god fettkonsumtion .

Alternate aerobic , styrketräning och flexibilitet motion för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom , för att bygga muskler och för att bygga gemensamma flexibilitet . Följande aeroba övningar bränna fett och kalorier : promenader , gå i trappor , cykling , simning , rep hoppning och elliptisk maskin workouts . Bränna fett och kalorier i sin tur sänka blodsockernivåerna .

Styrka - utbildning förbättrar insulinkänsligheten( ett tillstånd där normala mängder insulin är otillräckliga för att ge en normal insulinsvar från fett , muskler och leverceller ) , fasta blodglukos ( blodsocker innan du äter ) och glukosintolerans( oförmåga att producera insulin eller insulin inte fungerar i kroppen ) . Det minskar också toppblodglukosnivåer( blodsocker efter att ha ätit ) . Försök styrketräningsövningarsom inkluderar elastiska stretchband, knäböj, utfall , armhävningar och fria vikter .

Flexibilitet övningar såsom yoga och pilates minska stress , bränna kalorier och förbättra muskeltonus .