När du har drabbats av diabetes är det oerhört viktigt att övervaka och hantera din kost. En väl anpassad kost kan till och med leda till fullständig återhämtning från sjukdomen, beroende på vilken typ av diabetes det rör sig om. En kostform som ofta ger snabb viktnedgång är lågkaloridieten. Just eftersom den leder till en snabb viktminskning kan den ibland eliminera de faktorer som ursprungligen bidrog till tillståndet.
Innan du påbörjar en lågkaloridiet är det viktigt att lära dig så mycket som möjligt om kalorier. Kalorien är en enhet för matens energiinnehåll. Generellt bör en genomsnittlig person äta cirka 2 000 kalorier per dag, men för att gå ner i vikt behöver man minska detta intag.
För att beräkna ditt ideala kaloriintag multiplicerar du din idealvikt med 12–15 kalorier. Det exakta talet bestäms av din ålder, ditt kön och din aktivitetsnivå. Äldre personer, kvinnor och mindre aktiva människor bränner färre kalorier och bör ligga närmare 12, medan yngre, män och mycket aktiva personer kan multiplicera med ett högre tal, upp till 25. Fettintaget bör alltid utgöra mindre än 30 procent av det totala kaloriintaget.
Forskare har upptäckt att ett kilo kroppsfett motsvarar cirka 7 700 kalorier. Minskar du ditt dagliga intag med 500 kalorier kan du alltså tappa ungefär ett halvt kilo fett per vecka.
Kom ihåg att även en måttlig viktnedgång är oerhört viktig vid behandling och hantering av diabetes. Vissa former av diabetes kan faktiskt lindras helt enbart genom viktminskning. American Diabetes Association rekommenderar att diabetiker siktar på att gå ner 0,5–1 pund (cirka 0,25–0,5 kg) per vecka och håller sig till ett kaloriintag på mellan 1 200 och 1 600 kalorier per dag, oavsett kön.
Många populära bantningsmetoder har visat sig fungera, men se alltid till att den metod du väljer är säker och hälsosam. Glöm inte heller att ta hänsyn till din insulinbehandling. Välj en kost som passar dina smakpreferenser, eftersom det ökar chansen att lyckas på lång sikt. Om du är överviktig och har typ 2-diabetes bör du sätta upp målet att gå ner 7 procent av din kroppsvikt för att kunna se konkreta hälsoförbättringar.
Mycket lågkaloridiet, eller VLCD (Very Low Calorie Diet), är en specialdiet där färdiga produkter, såsom nutritionella drycker eller barer, används för att uppnå en betydande viktnedgång på kort tid. Denna diet ska endast genomföras under läkares överinseende.
Även om dieten är mycket effektiv finns det vissa hälsorisker att beakta. VLCD-produkterna har en noggrant sammansatt receptur som innehåller alla viktiga näringsämnen och vitaminer – vanliga måltidsersättningar från livsmedelsbutiken eller apoteket är inte avsedda för denna typ av diet.
Dieten kan inte följas under en längre period utan är främst avsedd som ett första steg mot ett långsiktigt viktkontrollprogram. Biverkningar som illamående, förstoppning, diarré och trötthet kan förekomma, men dessa symtom brukar bara vara i några veckor. VLCD kan också höja kolesterolvärdet och öka risken för gallstensbildning, vilket ytterligare understryker vikten av medicinsk uppföljning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online