Få daglig motion . Övervikt kan leda till en ökning av blodtrycket . Speciellt när du äter mat som inte är särskilt hälsosamt ibland. Det är viktigt att få daglig motion , och det bör omfatta löpning, jogging , löpband , eller simning . Gå till ett lokalt gym och bli motiverad att gå ner i vikt och komma i bättre form . Aktivitet hjälper när sänka blodtrycket . Köpa 2
Ät mat som sänker blodtrycket och ändra din kost . Undvik att mängden salt i din kost . Om du använder salt , eller behöver , sedan använda havssalt istället . Fortfarande begränsa din användning . Undvika att äta mycket smör , mättade fetter , massor av mejeriprodukter och snabbmat . Undvik att dricka alkohol , vilket ökar blodtrycket .
De livsmedel som du behöver för att äta mer av är fisk , fullkorn, grönsaker , baljväxter , nötter och frukter. Du kan kött , men börja äta magert kött . Ät inte rött kött . Skinless kalkon och kyckling är bra för dig . Du kan göra en örtsås , ad lite mer smak . Om du är matlagning med oljor , sedan använda Olivolja . Olivolja hjälper till att sänka blodtrycket också. Laga mat med vitlök också.
3
Ta rätt kosttillskott . Omega -3 fiskolja är vad du letar efter . Detta kommer att sänka ditt blodtryck , och är den rätta oljan att ta . Läkare kan även rekommendera att du tar dem . Jag skulle inte få medicinering, använd fiskoljor , om inte din läkare råder starkt annorlunda. Du kan använda vitlök samt för att sänka blodtrycket , det fungerar bra . Drick 8-10 kallt glas vatten om dagen . Drick grönt te , som påstås vara det mest hälsosamma drycken i världen . Få cirka fem koppar i dig varje dag . Forskning har sagt att det sänker blodtrycket 65 % hos medelålders personer . Du behöver fortfarande en riktig kost att följa med , om du ska sänka blodtrycket snabbt och effektivt . Medicinering kommer inte att göra det ensam , du måste lägga i engagemang för att göra det själv . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom