Prediabeteskost: Mediterran plan och livsstilstips

Mediterrankost för prediabetes

Betonas frukt, grönsaker, fullkorn, olivolja, nötter; lågt i processade livsmedel och rött kött. Studier visar att den främjar viktnedgång, förbättrar blodsocker och minskar typ 2-diabetesrisk (t.ex. 4,5 kg ner, 20% glukossänkning på 3 månader).

Ytterligare livsstilsstrategier

• Motion ≥30 min måttlig aktivitet de flesta dagar.
• Minska 5–7% kroppsvikt om överviktig.
• Sov 7–8 timmar per natt.
• Hantera stress (motion, yoga, meditation).
• Sluta röka (skadar kärl, ökar diabetesrisk).

Medicinskt partnerskap

Arbeta med din läkare för att skapa en personlig plan inkluderande kost, motion och läkemedel vid behov.