Diabetes är en kronisk sjukdom som kräver noggrant övervakad medicinsk behandling i kombination med en hälsosam kost och regelbunden fysisk aktivitet. En bra kost för diabetiker innebär att du får i dig rekommenderade mängder frukt, grönsaker och kolhydrater varje dag, samtidigt som du begränsar efterrätter och livsmedel rika på mättat fett. Innan du gör stora förändringar i din kost bör du alltid rådfråga din läkare – tillsammans kan ni ta fram den behandlingsplan som passar bäst för just dig.
Beroende på om du har typ 1- eller typ 2-diabetes kommer din läkare att ordinera läkemedel som ska tas dagligen för att hålla ditt blodsocker stabilt. Glömmer du en dos ska du inte dubbla nästa dos för att kompensera – följ i stället din ordinerade behandlingsplan och kontakta vården om du är osäker.
Mät ditt blodsocker innan du äter och två timmar efter måltiden. För att underlätta uppföljningen kan du föra en matdagbok där du antecknar vad du äter, vid vilken tid samt dina blodsockervärden före och två timmar efter maten. Det hjälper din läkare att identifiera vilka livsmedel som kan orsaka höga blodsockernivåer och att anpassa behandlingen därefter.
American Heart Association rekommenderar en kost rik på frukt, grönsaker och andra stärkelsefattiga livsmedel, med ett begränsat intag av stärkelserika produkter. Din måltid bör till största delen bestå av stärkelsefattiga livsmedel, kompletterat med mindre portioner kött och stärkelserika livsmedel.
Stärkelsefattiga livsmedel är bland annat de flesta gröna grönsaker, morötter, svamp, gurka och tomater. Stärkelserika livsmedel inkluderar bröd, pasta, mejeriprodukter, kakor och många mellanmål.
Minska ditt intag av mättat fett och eliminera transfett helt ur kosten, eftersom det höjer blodsockernivån och bidrar till viktökning. Mättat fett finns i helmjölk, ägg, ost och rött kött. Skippa äggulan för att sänka kolesterolnivåerna och byt ut rött kött mot magert kött. Kyckling, fisk och malet magert nötfärs är hälsosamma alternativ som ger protein utan stora mängder fett. Byt gärna smör och margarin mot olivolja, rapsolja eller solrosolja för att minska andelen mättat fett i kosten.
En promenad, trädgårdsarbete eller ett besök på gymmet räknas som en del av behandlingen av din diabetes – det främjar endorfinfrisättningen och hjälper dig att gå ner i vikt. Sikta på minst 30 minuters fysisk aktivitet per dag, fem dagar i veckan, och stretcha i minst 10 minuter innan du tränar för att undvika ömma muskler och skador. Kan du inte träna 30 minuter i sträck? Del då upp passen i intervaller om 5–10 minuter.
Det finns idag ingen botande behandling för diabetes, men med rätt kombination av medicinering, kost och motion kan de flesta uppnå god blodsockerkontroll och leva ett långt och hälsosamt liv. Följ upp din behandling regelbundet tillsammans med din läkare och anpassa planen efter hur din kropp svarar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online