Diet Riktlinjer för typ 2-diabetes

Typ 2 , eller vuxen ålder , uppstår diabetes när kroppen antingen inte kan utnyttja insulinet på rätt sätt eller inte gör tillräckligt. Du kanske kan kontrollera typ 2-diabetes utan insulininjektioner genom rätt kost , motion och oral medicinering . Typ 2 drabbar vanligtvis vuxna, även barn som är överviktiga och inaktiva ibland utveckla sjukdomen . Om du har typ 2-diabetes , kommer du vill kontrollera din blodsockernivå dagligen och välja livsmedel som hjälper till att hålla blodsockernivåernai en sund intervall . Kolhydrater

Om du har lågt blodsocker , har någon frukt eller fruktjuice . Annars tycker bara små portioner frukt . Under matsmältningen kroppen bryter ner kolhydrater snabbare än fiber eller fett , göra dem direkt i socker för kroppen att använda som energi . Enkla kolhydrater - i frukt och raffinerat socker - orsaka en snabb ökning av blodsocker och energi , men utan bestående värde

Komplexa kolhydrater , stärkelse , erbjuder bestående värde för kroppen eftersom de tar längre tid att . smälta och tillhandahålla en stadig källa av energi . Komplexa kolhydrater finns i nötter, grönsaker, fullkorn och bönor . De innehåller också värdefulla mängder av fiber .

Håll reda på hur många kolhydrater du äter . Detta kommer att hjälpa dig att sprida ditt intag av komplexa kolhydrater under dagen för att hålla jämn energi och hälsosamma blodsockernivåer . Välj din mat noggrant . Varje måltid bör innehålla kolhydrater , protein och fett

Friska källor av kolhydrater är frukt , lättmjölk och yoghurt , stärkelserika grönsaker ( sötpotatis är mer näringsrik än vitt ) , grossist korn bröd, spannmål och pasta och oraffinerat ris.
hög fiber , låg fetthalt

Sikta konsumera 25-35 gram fibrer per dag. Fiber är den del av växtnäring som vi inte kan smälta . Det hjälper att flytta maten genom mag -tarmkanalen , flyttar avföring genom tarmen och ger magen en hel känsla. Fiber ger vitaminer och mineraler och hjälper till att kontrollera blodsockernivån genom att sakta absorption av socker under matsmältningen . Fiberrika livsmedel innehålla färsk frukt och grönsaker , hela korn bröd och spannmål, bönor och ärtor, kli och brunt ris .

Väljer en mager diet för att hålla ditt kolesterol låg och minska risken för hjärtsjukdom. Fisk har mindre totalt fett än kyckling eller kött - lax , torsk , hälleflundra och tonfisk är bra val minst två gånger i veckan . Använd olivolja att laga mat . Begränsa smör. Undvik mättade fetter som finns i friterad mat , snabbmat , inälvsmat och högförädlade livsmedel . Baka , halstra och grilla dina magert kött

Börja dagen med en fettsnål och fiberrik frukost: . Exempelvis har en spenat omelett göra med äggvitor , kalkon bacon , en kli muffin (vanligt eller med en smörersättning ) och en liten bit av frukt . För en hälsosam lunch eller middag , förbereda färska, råa grönsaker på en bädd av mörkgrönablad sallad , plus grillad kyckling eller fisk . Lägg en skiva mörkt fullkornsbröd för mer fibrer . Addera Alkohol och Sweets

Reglera ditt intag av alkohol och godis , hålla den på en minimum. Som socker , matar alkohol kroppen tomma kolhydrater och ökar blodsockernivåer överdrivet, utan näring.

Försök osötat äppelmos istället för sirap på fattiga riddare . Använd låg fetthalt vanilj yoghurt istället för sirap på våfflor . Mash up bananer i hela korn pannkakssmet och de ska vara söt nog att äta utan sirap. Snack om vanligt popcorn eller morotsstavar . Addera