Protein dieter som Använd Kött och grönsaker

Förespråkare av hög proteinhalt , lågkolhydratkost hävdar att en kost bestående av 30 till 50 procent protein främjar ökad viktminskning . Vissa protein diet kräver en period av svår kolhydratrestriktion innan långsam återinförande i din kost . De flesta proteinrik kost möjliggöra konsumtion av grönsaker och förbjuda eller begränsa användningen av blekt mjöl och icke hela korn . Atkins diet

Atkins diet består av fyra faser , som börjar med en extremt begränsad induktionsperiodföljt av tre faser som ger kolhydrater tillbaka i din kost . De två första veckorna , som kallas induktion kräver kraftig kolhydrat sammandragning med inriktning på alla former av protein och grönsaker är låga i kolhydrater . Fas två tillägger mejeri , nötter och vissa frukter . Fas tre medger stärkelserika grönsaker , baljväxter och fullkornsprodukter . Den fjärde fasen anses vara den " livstid underhåll " scen men tillåter viss flexibilitet .
South Beach Diet

South Beach dieten består av tre faser , ungefär som Atkins . Med South Beach , är det tillåtet att äta mejeriprodukter och nötter i den första etappen , som är utformad för att öka din ämnesomsättning och eliminera suget . Den andra fasen varar tills du har nått ditt mål viktminskning , och innehåller hela korn och hälsosamma kolhydrater . Du kan börja i fas två , om du inte har en betydande vikt att förlora eller helt enkelt vill äta en hälsosammare kost . Fas tre innebär att upprätthålla din viktminskning och äta plan för livet .
Zone Diet

Zone diet rekommenderar en kost som består av 30 procent protein , 30 procent fett och 40 procent bra kolhydrater , men föreslår inte sträng kalorirestriktion. I stället rekommenderar Zone diet äta en liten del av protein vid varje måltid och mellanmål i kombination med hela korn, bönor och grönsaker sidor . Olivolja , nötter och avokado föreslås fettkällor . Det huvudsakliga målet med Zone diet är att programmera om din ämnesomsättning att bränna fett med en högre hastighet .
Medelhavsdieten

friskaste av de proteinrik kost är Medelhavet diet , som betonar konsumtionen av hjärtvänlig fisk och skaldjur . Kött, fågel , mejeriprodukter , godis , bearbetas och vitt mjöl äts mer sällan . Grönsaker, frukt , fullkornsprodukter , bönor, nötter och baljväxter utgör majoriteten av konsumerade livsmedel . Olivolja och rött vin ingår också i listan över godkända livsmedel , men båda bör konsumeras med måtta . Salt ersätts med örter och kryddor , med betoning är på hälsosam mat med mycket smak snarare än stränga restriktioner . Addera