Hur gå ner i vikt genom att vända måltider

Gå ner i vikt genom att vända måltider är en äta filosofi där du äter typisk middag mat till frukost , en sund och balanserad måltid för lunch och typisk frukost livsmedel för middag . Metoden bakom denna diet är att äta de flesta av dina kalorier på morgonen för att ge tillräckligt med energi och näring under hela dagen . Middag bör normalt vara en liten måltid . Instruktioner
1

Starta din omvänd måltid viktminskning plan med att äta en balanserad frukost . En typisk frukost bör bestå av protein som grillad kyckling , grönsaker som ångade morötter och ärtor och komplexa kolhydrater såsom en bakad potatis .
2

Ät en rimlig lunch till exempel en medelstor sallad och en 4 - uns bit fisk . Din lunch bör vara mindre än frukost men mer än vad du kommer att äta till middag . Addera 3

Ät en lätt middag till exempel en skål med havregryn , yoghurt med färsk frukt eller en tallrik flingor med färsk frukt. Denna måltid är avsedd att vara den lättaste som du har använt merparten av din energi hela dagen .
4

Ät mindre bearbetade och beredda livsmedel och måltider . Beredd och färdigmat tenderar att innehålla stora mängder av natrium-och kemiska tillsatser. Ät mer frukt och grönsaker , fettfri mjölk , fisk och magert kött .
5

Införliva motion i din dagliga rutin . Minst 30 minuters måttligt intensiv konditionsträning fem dagar i veckan och 12 repetitioner av 10 styrketräningsövningartvå gånger i veckan rekommenderas av American College of Sports Medicine . Addera