Blade Trinity-dieten: Så förvandlades Ryan Reynolds till en muskelknullare

Blade Trinity var en film baserad på Marvel-figuren Blade – en halvmänniska, halvvampyr som bekämpade den mäktiga vampyrvärlden världen över. Filmen hade Ryan Reynolds i en av huvudrollerna, och för att göra rollen som vampyrjägaren Hannibal King rättvisa följde han ett strikt diet- och träningsprogram. Resultatet? Reynolds gick upp hela 11 kilo ren muskelmassa och förvandlades från smal skådespelare till verklig actionhjälte på filmduken.

Här går vi igenom exakt hur hans kost- och träningsupplägg såg ut – och vad du kan lära dig av det.

Kosten: Nyckeln till muskelmassan

I flera intervjuer har Ryan Reynolds understrukit att det framför allt var kosten – inte själva träningen – som låg bakom hans imponerande muskeltillväxt. Grundprincipen var enkel men krävande: ät 8 till 10 små måltider spridda över hela dagen, rika på både protein och kolhydrater.

Tanken bakom detta är att kroppen lagrar fett som energireserv för tider då mat saknas. När du håller kroppen konstant försedd med näring maximeras fettförbränningen, samtidigt som mängden energi som lagras som fett minskar. Kroppen slipper helt enkelt gå i sparläge.

Så såg Reynoldss dagliga meny ut

• Frukost: två ägg, en skiva avocado och en kopp havregrynsgröt.
• Mellansnacks: en proteingbar några timmar senare.
• Lunch: tonfisk eller kyckling i en sallad.
• Eftermiddagssnack: en proteinskak, en proteinbar och mandlar.
• Middag: grillad kyckling eller fisk, brunt ris, grönsaker och sallad.
• Sista måltiden: en proteinskak innan läggdags.

Detta upplägg med högproteinerade, fettsnåla livsmedel gjorde det möjligt för honom att bygga muskler och bränna fett samtidigt.

Träningen: 2–3 timmar om dagen, sex dagar i veckan

Utöver de proteinrika måltiderna använde sig Reynolds också av kosttillskott som kreatin för att maximera sina resultat. Han beskriver sig själv som en "mager typ" som behövde all hjälp han kunde få för att bygga muskler. Hans viktigaste råd? Se till att tycka om träningen. Hade han hatat varje pass skulle han med säkerhet ha hittat ursäkter för att skippa det.

Reynolds anlitade en personlig tränare som fokuserade helt på muskelbyggning – konditionsträningen fick stå åt sidan. Träningspassen pågick i 2 till 3 timmar per dag, sex dagar i veckan, och innehöll bland annat:

• Fri vikter för grundläggande styrkeövningar.
• Medicinbollar för explosivitet och core-styrka.
• 500 till 1000 situps om dagen.

Varje dag ägnades åt en specifik muskelgrupp, med varierande övningar för maximal stimulering. Enligt Reynolds räcker det gott med vilken träningsbok som helst – där finns mängder av övningar för respektive kroppsdel.

Sammanfattning

Blade Trinity-dieten bygger på två pelare: frekvent intag av små, näringsrika måltider och ett konsekvent, intensivt styrketräningsprogram. Kombinationen av disciplin, proteinrik kost och hjälp av tränare samt kosttillskott gjorde att Ryan Reynolds kunde genomföra en fysisk transformation som imponerade på biodukarna – och som fortfarande inspirerar många som vill bygga muskler idag.