Idén bakom en kost för endomorfa bygger på antagandet att personer med en endomorf kroppstyp har andra behov när det gäller träning och näring än personer med mesomorf eller ektomorf kroppsbyggnad. Endomorfer beskrivs ofta som kraftigt byggda med en benägenhet att lättare lagra kroppsfett, vilket enligt teorin påverkar hur kosten bör se ut.
Enligt filosofin kan det vara svårare för endomorfer att gå ner i vikt på grund av sin stockiga kroppsbyggnad och tendens att lagra fett. Rekommendationerna inkluderar fiberrik mat, rikligt med vatten och en fettsnål kost med gott om magert protein – exempelvis kyckling, fisk, äggvitor och magra mejeriprodukter. Protein ger också långvarig mättnad, vilket kan göra det lättare att hålla det totala kaloriintaget i schack.
Kolhydrater i form av gröna grönsaker, sötpotatis, havregryn och fullkorn kan ätas med måtta. Det är extra viktigt att undvika raffinerat socker och processade livsmedel. Att istället äta mindre portioner men oftare under dagen hjälper till att hålla energinivåerna stabila och motverkar blodsockersvängningar som kan leda till sockersug.
Det är dock viktigt att komma ihåg att begreppet kroppstyper saknar starkt vetenskapligt stöd. Även om en kost baserad på komplexa kolhydrater, grönsaker, magert protein och fullkornsprodukter generellt betraktas som hälsosam för de flesta människor, finns det inga bevis för att den skulle passa endomorfer bättre än andra kroppstyper eller kroppsstorlekar. Viktnedgång styrs i första hand av ett kaloriunderskott över tid, oavsett kroppsbyggnad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online