Människor fastar av olika skäl. Vissa fasta har religiösa eller andliga motiv, medan andra är kopplade till hälsa eller medicinska behov. Oavsett anledning kräver fasta strikt mental och fysisk disciplin samt återhållsamhet. Om du fastar kan du drabbas av kraftiga hungerkänslor, men den goda nyheten är att det finns flera effektiva sätt att hantera dem och lindra obehaget.
Om din fasta endast innebär att avstå från mat kan du dricka grönt te. Grönt te är känt för att dämpa både hunger och sötsug, eftersom antioxidanterna i teet minskar aptiten. Drick det varmt eller kallt, helt efter eget val.
Vatten fyller ut magsäcken och lurar den att känna sig mätt. Tillsätt gärna en klyfta eller lite rivet skal av lime eller citron – syran i citrusfrukter är känd för att minska magbesvär och lugna magen.
Fokusera på uppgifter som distraherar dig från tankarna på mat. Psykologisk hunger, inte bara fysisk hunger, kan nämligen utlösa hungerkänslor. Undvik också att se eller lukta på mat – synen och doften av mat kan få kroppen att reagera med hunger, även när du egentligen inte har någon verklig aptit. Stanna borta från köket om synen av kylskåpet frestar dig.
Ett hårt träningspass ökar bara din aptit och förvärrar hungerkänslorna. Välj i stället en lugn promenad eller några lättare stretchövningar. Det värmer upp musklerna och får blodet att cirkulera utan att du bränner onödig energi.
Hungerkänslorna ökar när du fryser eller är nedkyld. Ta på dig extra klädlager eller höj termostaten så att du blir behagligt varm – men inte så varmt att det blir obekvämt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online