Att "skölja ut" fett handlar om att uppnå och bibehålla en övergripande hälsobalans i kroppen, enligt boken "The Fat Flush Plan" från 2002, skriven av Ann Louise Gittleman, MS, CNS. Fat Flush-dieten fokuserar på att förbättra leverns funktion – ett steg som Gittleman menar stärker kroppens förmåga att avgifta, förbränna fett och hantera stress. Processen kräver dock att den som går på dieten gör några ganska drastiska livsstilsförändringar.
Begränsa ditt kaloriintag till mellan 1 100 och 1 200 kalorier per dag i två veckor. Cirka 30 procent av kalorierna kan komma från protein och 40 procent från nyttiga fetter. Ät rikligt med grönsaker som broccoli, zucchini och spenat, samt frukter med lågt sockerinnehåll som äpplen, bär, persikor och plommon.
Fokusera på att "skölja ut" fett ur systemet genom ett ökat vätskeintag: framför allt utspädd tranbärssaft och vatten motsvarande hälften av din kroppsvikt i uns (väger du exempelvis 65 kilo bör du dricka cirka två liter vatten per dag). Alkohol, socker, oljor, fetter, stärkelserik mat, spannmål och mejeriprodukter är förbjudna under denna fas. Ta även kosttillskott som linfröolja och multivitaminer, och se till att sova minst åtta timmar per natt.
Fortsätt gå ner i vikt och bibehåll kroppens rensningsprocess, men tillåt en viss ökning av matvariation och kaloriintag. I Gittlemans Fat Flush-diet kan du exempelvis börja äta mellan 1 200 och 1 500 kalorier och lägga till kolhydrater som brunt ris, morötter, butternutspumpa, sötpotatis samt frysta eller färska ärter. Denna fas fortsätter tills du har nått din målvikt eller önskade kroppsstorlek.
Gå över till långsiktigt underhåll. Denna fas är en livslång process där du håller ditt kaloriintag i balans och ser till att levern förblir frisk. Dieten består av 1 500 kalorier eller mer, beroende på din kroppsbyggnad, och fördelas på 40 procent kolhydrater, 30 procent protein och 30 procent fett. Vissa stärkelserika grönsaker, mejeriprodukter och oljor introduceras gradvis i kosten för att säkerställa att inga negativa kroppsliga reaktioner uppstår.
Förbättra dina vardagsvanor. Koffein stör kroppens förmåga att förbränna fett och bör därför så småningom tas bort helt ur kosten. Alkohol anses dessutom påverka levern negativt och är därför inte tillåten alls i fas ett och två. Motion i form av raska promenader, jumping jacks och styrketräning bör också ingå i din dagliga rutin.
Kom ihåg: Innan du påbörjar en strikt diet eller gör stora förändringar i ditt ätande är det alltid klokt att rådfråga en läkare eller legitimerad dietist, särskilt om du har någon underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online