Frukt & Oatmeal Diet

Den havregryn och frukt diet utmaning är att konsumera bara havregrynsgröt och frukt i 30 dagar för att uppnå mål viktminskning . Havregryn , ett livsmedel fullt av näringsvärde, har visat att visa bra resultat för att minska höga nivåer av kolesterol och ge kroppen en värdefull mängd fibrer . Även om denna strikt tillfällig diet bestående av endast havregryn och frukt kan hjälpa dig att nå din viktminskning mål , är det inte rekommenderas som en permanent diet lösning . Rådgör med en läkare innan du påbörjar någon diet för att se till att det är den rätta lösningen för dig . Den 30-dagars Plan

Den första regeln för en havremjöl och frukt diet är att bara konsumera havregryn och frukt till varje måltid för 30 dagar . Det rekommenderas att äta bara hela havregryn ( fullkornshavre) , som du kan köpa på vissa livsmedelsbutiker eller på ekologiska och naturliga matmarknader . Håll dig borta från omedelbar och färdigförpackade havregryn och granola snackbarer , även om vissa säger att du kan lägga till dessa i din kost efter den första veckan .

För optimerad viktminskning resultat , förbrukar endast halv kopp havregryn för varje måltid under den första veckan . Du kan kombinera detta med halv kopp skumma mjölk . För denna första veckan , hålla ditt kaloriintag mellan 900 och 1.200 kalorier per dag .

Efter den första veckan , kan du fortsätta att äta halv kopp havregryn tre gånger om dagen och även införliva färsk frukt , till exempel halv kopp jordgubbar , apelsiner, bananer , äpplen, kärnfria druvor eller blåbär, för en förmiddag eller eftermiddag mellanmål . För återstoden av 30 - dagars diet , hålla ditt kaloriintag mellan 1000 och 1300 kalorier per dag .

Efter de 30 dagarna är upp , börjar äta din vanliga kost , men fortsätta äta ett mellanmål och mjöl av havregryn och frukt . För att upprätthålla och /eller optimera din viktminskning , titta på ditt fettintag och överväga att äta mer färska grönsaker och magert kött .
Fördelar

Konsumera havregryn regelbundet kan ge din kropp med en massa näringsmässiga fördelar . Havremjöl är hög i löslig fiber och kan minska kolesterol , som är viktiga för att sänka din risk för hjärtsjukdom . Havremjöl är också en bra källa till lågt glykemiskt kolhydrater , vilket kan bidra till att stabilisera blodsockernivåer .

Oatmeal , specifikt , är en mycket låg i kalorier och kan pågå längre i magtarmkanalen , vilket kan skapa en känsla av fullhet eller tillfredsställa hungern längre . Frukt ger din kropp med vitaminer och näringsämnen som kan saknas i din kost , samt lägga till en mängd olika smaker . Addera viktminskning process

inklusive havregryn i någon diet kan bidra till att främja viktminskning eftersom hög lösliga fibrer kan skapa en känsla av mättnadskänsla som varar längre än andra livsmedel . Havremjöl är också bra att äta på morgonen till frukost , vilket är tänkt att bidra till och upprätthålla viktminskning jämfört med dem som inte äter frukost .

Även om du kan uppleva viktminskning i början på grund av den låga kaloriintag , är det inte rekommenderat att fortsätta på denna diet program för alla längre tidsperiod på grund av den extremt låga kaloriintag och mängd rätt näringsämnen . Dessa kan orsaka att kroppen inte konsumera en ordentlig mängd bränsle som den behöver för att fungera normalt .
Biverkningar

Med någon diet , du kan uppleva en känsla av hunger , vilket kan orsaka huvudvärk och yrsel . Även med en kalorifattig kost med ett begränsat utbud av mat , du kan också uppleva andra biverkningar från brist på näringsvärde . Konsumera tillräckligt tillskott för att stödja kroppens friska funktion . Köpa och sälja Försiktighetsåtgärder

Innan denna eller någon annan diet , rådgöra med en läkare för att avgöra om detta är rätt vikt -förlust lösningen för dig .

Konsumera tillräckligt med vitaminer, mineraler och antioxidanter för att ta plats för dem som du inte får från den mat du har tagit bort från din kost . Addera