Rekommenderad Zone Diet Frukt & Grönsaker

The Zone Diet och dess 40/30/30 förhållandet mellan kolhydrater till fett till protein bygger på betoningen av obearbetade frukter och grönsaker som den viktigaste källan till den dagliga 40 % av kolhydrater . Intag av pasta och potatis bör begränsas till lägre glukos och insulinnivåer som orsakar kroppen att bygga upp fett. Öka magert protein och fett som skulle annars reducerade på en fettsnål kost , så att var och utgör 30 % av ditt dagliga kaloriintaget . Historia

The Zone Diet utvecklades av Dr Barry Spears som ett resultat av sin forskning om fosfolipider på 1970-talet , och den roll som fett för att förebygga hjärtsjukdomar . Så småningom hans forskning utvecklats till möjligheten av kost för att förebygga olika hälsoproblem . The Zone Diet , med dess betoning på magert protein och fett , utvecklades ursprungligen på 1980-talet som en hälsokontroll metod , inte för viktminskning . Den bygger på en princip om måttfullhet och balans , med denna balans i kroppen hjälpa totala kost och hälsa .
Begränsningar

I Zone Diet frukt och grönsaker bör ger den huvudsakliga källan till kolhydrater , 40 % av ditt dagliga kaloriintaget . Sockerintag bör vara låg , så kolhydrat poster bör vara hög i fiber och andra viktiga näringsämnen . Pasta och stärkelse kan ersättas med vissa grönsaker som spagetti squash , och bröd bör begränsas . Även om vissa frukter rekommenderas på Zone Diet , fruktjuicer är ett definitivt nej , eftersom de bearbetas och högt i enkla sockerarter . Vissa frukter , som bananer och vindruvor , är också begränsade på grund av deras högre naturlig sockerhalt . Addera Rekommendationer

Listan över tillgängliga frukter är begränsat till att omfatta olika bär, äpplen , aprikoser , vindruvor , kiwi och tomater. Grönsaker är gott om i Zone Diet , eftersom de är starkt rekommenderat att ätas råa eller kokta obearbetade med hälsosamma fetter som olivolja . Eftersom fettintagZone Diet är mycket högre i förhållande till andra magra dieter , är avokado en rekommenderad stapelposteftersom det ger både bra fett och viktiga näringsämnen . Andra rekommenderade grönsaker inkluderar broccoli , kronärtskocka , zucchini , lök , morötter , gröna bönor , grön paprika och selleri . Addera