Low- Fat hälsosamma måltider

Låg fetthalt hälsosam mat alternativ följer generellt riktlinjer som organisationer som American Heart Association och US Department of Agriculture . Goda kostvanor betonar att äta välbalanserade måltider som innehåller en mängd olika hälsosamma livsmedel . För att följa en fettsnål diet , är det viktigt att veta vilka livsmedel som är bra och hur man bäst kan förbereda dem . Mat att äta

Låg fetthalt hälsosamma måltider innehåller fiberrika , hög - antioxidant livsmedel som har hälsosamma fetter . Ät fiberrika livsmedel innehålla hela korn som havre, couscous , helt vete , korn och brunt ris . Du bör också överväga baljväxter , bland annat bönor och linser och linfrön , mandlar, pistaschmandlar och walnuts.Eat en mängd olika frukter och grönsaker . Dessa näringsrikalivsmedel innehåller fibrer och antioxidanter och har låg fetthalt . Välj mörkgröna bladgrönsaker över ljust gröna (som isbergssallad ) . Få protein från magra källor. Dessa inkluderar fågel ( utan skinn ) , baljväxter , magra sorter av soja livsmedel , magra mejeriprodukter och fisk . Kallt vatten fisk , speciellt lax , är särskilt rika på omega - 3 fettsyror , en välgörande näringsämne för god hälsa . Baljväxter kan användas i stället för kött och är bra källor till vitaminer, mineraler och proteiner .

Foods för att begränsa eller undvika

Limit eller undvika livsmedel som innehåller mycket mättat fett . Dessa inkluderar rött kött, inälvsmat , hela feta mejeriprodukter , charkuteriprodukter , friterad mat , bearbetade livsmedel och många snabba foods.Saturated fetter även finns i ohälsosamma vegetabiliska fetter, kokos, kakaosmör(finns i choklad ) , palm -och palm kernel oils.Avoid transfetter , som förekommer i livsmedel som innehåller matfett eller delvis härdade oljor . Transfett är vanliga i kommersiellt beredda bakverk som kakor , energikakor , pajer , kakor och bakverk . Addera Matlagning Metoder

Använd fettsnål matlagning metoder . Till och med låg fetthalt ingredienser kan framställas på ett ohälsosamt sätt .
Prov Meals

Njut av en frukost bestående av en skål med havregrynsgröt tillagad med äppelskivor . Strö kanel ovanpå och häll antingen magra mejeriprodukter eller låg fetthalt sojamjölk över it.Have en mager lunch hemlagad Minestronesoppa ( gjord med bönor , tomater, morötter , lök, kål , broccoli och Fullkornspasta ) . Din dessert kan vara färsk frukt som ett äpple , nektarin eller persika . Välj ett vattenbaseratbeverage.A låg fetthalt hälsosam måltid för middag kan omfatta couscous , ångade grönsaker och färsk frukt medley till efterrätt . Din dryck kan vara grönt te , vatten eller lättmjölk . Addera