Vad är en låg fetthalt , låg kolesterolhalt kost

? Enligt Harvard School of Health , den största bidragande faktorn till dina kolesterolnivåer är det fett du äter . En kost med lågt kolesterol och låg i vissa typer av fetter kan hjälpa till att hålla din totala kolesterolnivåer låg . Lågt kolesterol mat

Frukt och grönsaker är låga i kalorier och fett . Låg fetthalt och skumma mejeriprodukter , magert kött som kalkon , kyckling och fisk och olivolja och rapsoljahjälpa till att sänka kolesterolnivåerna . Fet fisk , valnötter , havregryn och havrekli och livsmedel berikade med växtsteroler rekommenderas också .
Omega - 3 fettsyror

makrill , lax , sill , långfenad tonfisk och insjööringinnehåller omega - 3 fettsyror , som hjälper till att sänka kolesterolhalten i blodet . Fiskolja kosttillskott kan ge för mycket omega - 3 , vilket kan öka blödning . Viss forskning tyder även tillskott är mindre fördelaktigt än mat källor . Addera Komplexa kolhydrater

hel - vete pasta , bör fullkorn och potatis ingå i kosten . De är en utmärkt källa till komplexa kolhydrater , som inte höjer blodsockret hur snabba kolhydrater gör .
Kostfiber

Lösliga fibrer kan bidra till att minska ditt kolesterol nivåer. Livsmedel som havrekli , bönor och ärter , korn , nötter , apelsiner, äpplen ( huden innehåller olösliga fibrer ) och morötter är bra källor till lösliga fibrer .
Vad man ska undvika

Mättade fetter ökar kolesterolnivåer . Margarin och matfett innehåller transfetter och är precis lika illa . De flesta animaliska produkter , som kött , äggula , hela mjölk och mjölkprodukter , innehåller mycket kolesterol . Addera