Fish &Rice Diet

Den fisk och ris diet är en låg kalori , fettsnål kost regim . Den är inspirerad av att äta mönster av asiatiska länder , särskilt Japan . Vanligtvis är det i kombination med ett träningsprogram av Tai Chi , yoga , simning och promenader . Du bör konsultera en läkare innan du försöker denna diet , särskilt om du har tidigare hälsotillstånd . Inneslutningar

Trots sitt namn , är dieters får äta mer än fisk och ris . I själva verket är fisk inte ens sattes tills den tredje underhållsfas. Du kan också välja från färska grönsaker och frukter , nötter och frön , fullkorn och baljväxter .
Undantag

Salt är begränsad till mindre än 500 milligram per dag , och konstgjorda sötningsmedel som Splenda är tillåtna endast i små mängder . Alkohol , läsk och animaliska källor för annat än fiskprotein är alla förbjudna .

Phases

Det finns tre faser i denna regim . Den första varar normalt 10 till 14 dagar och innehåller endast 5 procent fett , 6 procent protein och 89 procent kolhydrater - som består av brunt ris , quinoa , grönsaker , soja och minimal frukt . Fas två flyttar till 7 procent fett , 13 procent protein och 80 procent kolhydrater , lägga i ägg och fler stärkelse . Den tredje fasen är när fisken läggs till, och inkluderar 10 till 20 procent fett, 15 procent protein och 65 till 75 procent kolhydrater . Den tredje etappen är tänkt att vara ett underhålls diet för att hålla långsiktigt .
Japanska Origins

Enligt boken " japanska kvinnor inte bli gammal eller Fat , " de häftklamrar av den japanska kosten är fisk , soja , ris , grönsaker och frukt . En typisk måltid kan inkludera ris med lök , morötter , bok choy och tång , tillsammans med sushi . Variationen för ris och fisk diet är att vitt ris ersätts med brunt , och sojasås användningen är begränsad .

Hälsoeffekter

Risker i kosten kan innehålla låga kalium , särskilt om du även använder diuretika eller laxermedel , och kan ge dieters för få kalorier och fett . Förmåner kan bestå av viktminskning , sänkt natriumintag och sänkt blodtryck . Addera