Steg-för - steg viktminskning Måltider

Gå ner i vikt och tona upp , måste du kombinera motion och en hälsosam måltid plan . Ibland kan försöka diet verka som ett drag , särskilt om du tror att du kommer att behöva äta ointressanta , intetsägande mat för att gå ner i vikt --- men det är inte fallet . Du kan hålla din dagliga kalorier runt 1.200 --- det rekommenderade antalet för att förlora vikt --- men äter intressant , välsmakande måltider . Kombinera detta med konditionsträning 2-3 gånger i veckan , och du kommer att förlora vikt du vill ha . Instruktioner &Breakfast Idé
1

Toast en skiva fullkornsbröd , multi - grain bröd .
2

Spread 1 msk . jordnötssmör eller en låg - socker sylt över toast . Jordnötssmör är full av fiber och protein . Den höga protein i jordnötssmör hjälper till att reglera blodsockernivån och håller du dig fylligare längre . Addera 3

Ät med en fettsnål yoghurt och varje bit frukt . Om du dricker kaffe , lägga till en kopp kaffe och ett glas vatten . Detta kommer att träna på cirka 300 kalorier , perfekt för en hälsosam , fettsnål frukost .
Lunch Idéer
4

Skär av toppen på en paprika , och tvätta ur fröna som är inuti . Håll peppar topp .
5

Stuff peppar med smaksatt ris .
6

Placera en 3 - grams bit getost ovanpå riset , sedan försegla peppar med sin topp . Baka i en ugn vid 200 ° C under 30 minuter. Riset kommer att mjukna , och osten smälter . Denna måltid kommer in cirka 330 kalorier .

Dinner Idéer
7

Placera 1 kopp hel - vete pasta i en kastrull och koka i 12 minuter . Pallavi Sinha , Ph.D. , tyder på att hel-vete pasta är bättre för din hälsa eftersom det innehåller tre viktiga delar av säden : kli , grodden och frövitan , medan vit pasta förlorar kli och groddar när bearbetas .
8

Hacka upp en sallad , och lägg i en skål . Alla typer av sallad ingredienser --- inklusive , sallad, lök, tomater och gurka --- innehåller mycket få kalorier , så du kan äta så mycket du vill . Klänning med olivolja , balsamvinäger , salt och peppar .
9

Häll av pastan när den är kokt , och och slänga ihop med din sallad . Denna hälsosam måltid innehåller mindre än 300 kalorier .

Snack Idéer
10

Skär upp ett äpple , och äta långsamt . Att äta långsamt ger kroppen tid att absorbera maten , vilket gör att du känner dig fylligare och mindre hungrig .
11

Ta en spannmålsfältet när du är på språng . Många sorter innehåller 100 eller färre kalorier .
12

Ät en handfull nötter . Enligt Boots , den ledande brittiska apotek, nötter innehåller bra fetter och vitaminer som potentiellt bidra till att förebygga hjärtsjukdomar . Addera