Visserligen låter det som ett självklart steg när man försöker öka proteinintagetoch minska fett . Men många människor gör antaganden utan att ta sig tid att jämföra näringsinformation . Till exempel kan en person gå med kalkon i stället för nötkött utan att kontrollera för att se om den fettprocent är något lägre än nötkött . Även om det kan vara , är det viktigt att se eftersom alla kalkonen är inte automatiskt friskare än allt nötkött . Kontrollera också kaloriförbrukningen och andelen kostfiber . Fiber hjälpmedel Dietary i matsmältningen och hjälper till att eliminera slöseri .
Ät mer än bara kött
Många låg eller ingen fetthalt alternativ finns utanför matgruppen kött . Äggvitor, till exempel, är rent protein med inget fett. Bönor och baljväxter kan också ge välbehövlig protein utan tillsatt fett . Något så enkelt som att lägga till svarta bönor till salsa skulle kunna bidra till att öka en persons proteinintag . Texturerat vegetabiliskt protein kan också köpas i hälsokostbutiker och lagt till många recept . Att äta icke - köttproteinerna hjälper till att hålla dieten intressant och ger fler alternativ för livsmedel . Addera Uppmärksamma Förberedelse
Hög protein , fettsnål mat kan lätt bli ohälsosamt om du inte är försiktig under beredning . Se till att livsmedel inte är stekt eller kokt i för mycket olja. Använd i stället en non - stick spray eller baka i ugnen på ett lager av folie . Lägg inte till andra gödning ingredienser såsom ost eller krämer . Håll maten enkel och använda kryddor för att ge smak till måltiden . Använd ångkokta grönsaker eller en fettsnål sallad som sidor . Om möjligt , hoppa över dessert eller hålla sig till färsk frukt eller kanske maränger , som är gjorda av äggvita . Ägnar stor uppmärksamhet åt matlagning kommer att hålla fettet nere och öka hälsovinsterna från mat . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom