Effekten av smör och olja på HDL

Flera typer av fett finns i den mat vi äter . Några av dessa fetter kan vara en del av en hjärt-hälsosam kost . Däremot kan andra öka ditt kolesterol och bör därför begränsas i din kost . HDL kontra LDL kolesterol

HDL ( det goda kolesterolet ) skyddar mot hjärtsjukdomar vid nivåer av 60 mg /dL eller högre . LDL ( det onda kolesterolet ) är den främsta källan till kolesterol uppbyggd och stopp i artärerna .
Enkelomättat fett , det bästa valet !
Liksom olivolja , mandel är en stor källa till enkelomättat fett .

Vissa oljor innehåller mycket enkelomättat fett , och kan hjälpa till att sänka total-och LDL-kolesterol utan att sänka din HDL-kolesterol . Några exempel rapsolja , olivolja , jordnötsolja , oliver , avokado , nötter och frön . Addera Omättat fett
Det är en bra idé att inkludera fisk i din kost två gånger i veckan .

Vissa oljor innehåller mycket fleromättat fett och kan hjälpa till att sänka total -och LDL-kolesterol , men de kan också lägre HDL . Några exempel är majsolja, safflorolja, sesamolja , sojabönolja , solrosolja, fisk , mjukt margarin och majonnäs. Om din HDL nivåerna är låga , väljer dessa livsmedel med måtta .
Mättat fett
stället för smör , prova lätta margarin , äpple smör eller mutter smör .

Smör är hög i mättat fett och kan öka total -och LDL-kolesterol och lägre HDL . Andra exempel på livsmedel som innehåller mycket mättat fett är bacon fett , korv , ost , grädde , helmjölk och 2 procent mjölk . Dessa livsmedel bör undvikas eller begränsas.
Öka din HDL
p Om du har svårt att minska ditt intag av mättat fett , kan du öka din HDL genom att utöva 30 till 60 minuter fem gånger i veckan , sluta röka och gå ner i vikt . Addera