Low- Fat 1500 Calorie Diet

Många människor har haft framgång efter en låg fetthalt , reducerat kaloriintag , när det kommer till viktminskning och underhåll . Cutting fett är ett bra sätt att hålla kalorier låg , som 1 g fett innehåller 9 kalorier , medan protein och kolhydrater varje leverans endast 4 kalorier för varje 1g . Eliminera Fett

Ta bort de uppenbara fettkällor från kosten är en enkel uppgift . Trimma synliga fett från alla kött . Dieters bör avstå från att använda smör på sina livsmedel och undvika att äta något friterad . Byt ut vanliga salladsdressing med nonfat versioner . Du kan köpa alla mejeriprodukter , inklusive mjölk , ost , keso , och gräddfil i sänkt fetthalt sorter . Du kommer att hitta gömda fett i grädde soppor , lunch kött och alla bakade varor , inklusive bröd . Titta på näring etiketter när matinköp så att du kan identifiera och eliminera källorna till fett i kosten .
Plan för framgång

att hålla sig till en 1500 - kalori kost , planera dagliga måltider i förväg . En bra tumregel är att låta 300 kalorier till frukost , 400 kalorier till lunch , och 500 kalorier för middag . De återstående 300 kalorier kan delas upp under dagen som mellanmål . Att äta stora måltider under dagen kommer att hjälpa dig att hålla fullt och undvika binging på grund av hungerkänslorna . Addera Sample Diet

Ett prov dagen i en låg - fett 1,500 kalori diet skulle vara följande : frukost bestående av 1/2 dl havregryn , 2 scrambled äggvitor och 1 dl apelsinjuice motsvarar 294 kalorier . Ett stort äpple som mellanmål innan lunch är 90 kalorier . Lunch kan vara en grillad kyckling sallad från en snabbmatsrestaurang exempel McDonalds som är 320 kalorier utan dressing . Lägg 2 tbsp.of icke fet dressing för 30 kalorier och en karamell majs ris tårta på 50 kalorier för totalt 400 kalorier till lunch . Innan middagen , ett mellanmål med 3 koppar luft poppade popcorn är bara 93 kalorier . En bakad 6 oz . laxfilé , 2 koppar grönsakssoppa , 1 kopp kokt broccoli , och 1/2 kopp tranbärsjuice blandas i ett glas kost citron lime soda göra för en 485 - kalori middag. Detta för dagens totala kalorier till 1.362 . Detta prov diet ger 138 kalorier för dieter att använda som han anser vara lämpliga för efterrätt .
Slutsats

prov kost visar tydligt , inte en 1,500 kalori diet kräver en person att gå hungrig så länge man gör rätt val av mat . Undvika kraftigt bearbetade livsmedel gör en dieter att äta mer samtidigt som den förbrukar färre kalorier och fett . Kom dock ihåg att en viss mängd fett är viktig för att upprätthålla god hälsa . Enligt den kost riktlinje USDA , bör fett utgör minst 20 procent av sin kost . Laxen i prov kost är en bra källa till hälsosamma fetter . Addera